El verano ya ha terminado, pero, sin embargo, esos kilitos que cogiste entre la playa y la piscina se han quedado contigo. No te preocupes, desde Cachet estamos aquí para ayudarte. Así que ponte las zapatillas, ropa cómoda y tonifica tu cuerpo con estos 6 ejercicios ideales para volver a estar en forma.
Burpees
Sí, estás cansada solo de ver como se hacen, pero funcionan. Un par de semanas después de ponerte a hacer burpees todos los días ya comenzarás a notar los resultados.
Piernas, brazos, abdominales, pecho y hombro. Todo eso conseguirás ejercitar haciendo burpees, y casi sin darte cuenta. Pero ¿cómo se hace un burpee?
Muy sencillo, desde una posición vertical bajas haciendo una sentadilla, apoyas los brazos en el suelo, te colocas en posición de flexión, bajas, subes y vuelta a empezar.
Sentadillas
Un clásico entre los clásicos a la hora de tonificar. Si quieres tener unas piernas firmes y con buen tono, las sentadillas no pueden faltar a la hora de ejercitarte.
Puntos extra si bajas todo lo que puedas, ya que cuanto más bajes, más implicarás los glúteos y la parte trasera de las piernas, que, generalmente, es más difícil tonificar.
Saltos laterales
Coloca algo en el suelo que haga las veces de «línea divisoria» y simplemente salta de lado a lado de forma lateral. Parece fácil, pero después de 15 saltos tendrás las piernas al rojo vivo.
Además, mejorarás tu estabilidad, haciendo más difícil que te lesiones con los demás ejercicios.
Planchas abdominales
Uno de los ejercicios que más tonifica tu cuerpo es, sin duda, la plancha abdominal. Porque, por mucho que cueste hacerla, es innegable que un core bien trabajado da una imagen increíble.
Para realizar estar planchas solo necesitarás una esterilla y mucha fuerza de voluntad. Porque todo lo que deberás hacer es colocarte en posición de flexión y cambiar el apoyo de las manos por uno de todo el antebrazo. Una vez en esa postura toca aguantar hasta que no puedas más.
Flexiones
Otro de los imprescindibles. Y es que, aunque no quieras ejercitar tanto los músculos de tu parte superior, hacerlo mejorará mucho tu calidad de vida. Reduciendo dolores de espalda, dolores por malas posturas y ayudándote en tareas del día a día.
Todos sabemos como se hace una flexión, de modo que hay poco que explicar. Lo que sí es importante es tratar de que los codos no queden «hacia fuera» en el momento de realizar el esfuerzo. Es mucho mejor que apunten directamente hacia atrás, es decir, nuestro torso.
Turno de los gemelos
Apóyate en una mesa o una silla, levanta una rodilla y, con la otra pierna, ponte de puntillas. Ahora, cambia de pierna y repite. De esta forma tan sencilla podrás darle caña a los gemelos, y reforzar una de las zonas más complicadas del cuerpo.
Con esto conseguirás no solo tener más fuerza en las piernas, sino aguantar mejor el resto de ejercicios.
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