Desde la aparición de las Kardashians, todas buscamos tener un trasero capaz de sujetar una copa de champán. Y más ahora que se acerca el verano. Si quieres tener un glúteo de en sueño para pasear en tus bikinis favoritos este verano, atenta a lo que te contamos.
Olvídate de los milagros
Ya ha quedado claro que no vamos a conseguir unos glúteos perfectos de la noche a la mañana. Sin embargo, sí que existen métodos para conseguir tu trasero deseado en el menor tiempo posible.
Un ejemplo de esto es el Booty Shape Movement de Erika Sanz. Es una operación que promete unos glúteos redondos y tonificados en solo 3 semanas y 8 días. ¿Te apuntas al reto?
Semana 1
Erika Sanz nos recomienda que comencemos evaluando el estado en el que nos encontramos. Tenemos que detectar los hábitos poco saludables que llevamos dentro, y anotarlos. La entrenadora comenta que la mejor forma de comenzar es echándonos un vistazo a nosotras mismas: debemos pesarnos, medir nuestros contornos e incluso hacernos fotos.
De esta manera nos aseguramos de tener una idea clara de qué tenemos, y con qué trabajamos. A partir de aquí podremos trazar objetivos viables y realistas. Ya que, de lo contrario, podríamos desanimarnos y venirnos abajo: no querríamos tirar la toalla el primer día, ¿verdad?
Semana 2
En la segunda semana debemos comenzar a controlar nuestra alimentación. Esto no quiere decir que nos pongamos a dieta, sino más bien entrar en hábitos saludables que nos duren toda la vida. Debemos evitar las comidas dañinas como el azúcar refinado, y facilitar la digestión con comidas pequeñas.
«Si haces deporte necesitas macronutrientes (grasa, hidratos y proteínas), micronutrientes (vitaminas, minerales…) y una correcta hidratación«
Erika Sanz
Semana 3
En la tercera semana es cuando empezamos a mover el cuerpo. Según Erika, lo ideal para conseguir ver resultados reales es entrenar mínimo 3 veces a la semana utilizando su programa «Booty Shape Movement».
Explica que su programa es el adecuado porque es un ejercicio muy completo: se trabajan las piernas, y los glúteos, pero también el abdomen, la espalda y los brazos.
Además, los ejercicios te dan la posibilidad de modificar el nivel de dificultad. Erika comenta que al ser ejercicios de intensidad progresiva, nos permite quemar entre 500 y 800 calorías en una sola sesión.
«No se trata solo de un ejercicio, sino de una forma de vida gracias a la que conoceremos gente, nos sentiremos mejor y liberaremos endorfinas»
Erika Sanz
Aparte de este plan de tres semanas, Erika Sanz nos deja un «plus» para que la experiencia sea aún más completa. Nos da los siguientes consejos:
- Renovar nuestro armario 8 días antes para sentirnos mejor durante el proceso.
- Pesarnos y revisar nuestras medidas 4 días antes para que podamos observar el cambio.
- Nos propone grabar las clases y compartirlas en nuestras redes sociales etiquetando a @bootyshapemovement y a @erikasanzmoreno con el hashtag #bootycrew.
Imágenes: Unsplash
