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Revista Cachet

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Siete trucos para saciar tu apetito

1 septiembre, 2023 by MT Rojo

Si alguna vez has hecho dieta, seguro que estás familiarizada con esta situación. Mides y pesas las cantidades, sigues las tabla de calorías pero, inevitablemente, pasas hambre. Saciar nuestro apetito y nuestra necesidad de picar entre horas es uno de los retos más difíciles.

A continuación, te damos unos sencillos consejos que te ayudaran a sentirte antes satisfecha. Si estás intentando reducir la ingesta de alimentos, estos consejos facilitarán tu tarea.

Toma un vaso de agua antes de comer

agua

Antes de cada una de las comidas, tómate un gran vaso de agua. Además de facilitarte la digestión, llenarás parte de estómago. De este modo, una vez empieces a ingerir los alimentos, llegarás antes a la sensación de saciedad.

Incluye proteínas magras en el plato

salmón

Las proteínas magras son las más saciantes de todas. Aunque son conocidas popularmente para hacer crecer el músculo, dado su bajísimo aporte en grasas, tienen otras bondades. Para empezar, son esenciales para la formación de anticuerpos y fortalecen el sistema inmunitario.

Encontrarás fuentes de proteínas magras en el huevo, la carne de pollo, de pavo, los lácteos, la carne roja, el pescado blanco, la quinoa, las lentejas y los frutos secos, entre otros.

Añade grandes cantidades de bajas calorías

fruta

Si incluyes en tu plato grandes cantidades de alimentos con bajas calorías, podrás ingerir más cantidad. Puedes permitirte generosas raciones de frutas y verduras. Son los alimentos con índice más bajo de calorías.

Además, te recordamos que es mucho mejor que pruebas con frutas y verduras de temporada. De este modo mantendrán aún más nutrientes naturales.

Lávate los dientes nada más comer

cepillo de dientes

No esperes a reposar la comida para lavarte los dientes. Acomete esa rutina tan pronto como termines tu plato de comida. Con la boca fresca y sabor a menta te va a resultar más sencillo resistirte a esa pequeño snack o capricho que te pide el cuerpo después de cenar.
No olvides que una pequeña onza de chcolate, si es 100% negro, está permitida en tu dieta.

No comas directamente del envase

almendras

Evita comer los alimentos directamente de su envase o te costará medir las porciones. Si tu merienda incluye, por ejemplo, un puñado de almendras, sácalas de la bolsa para que no se te vaya la mano. Literalmente.

Utiliza un plato más pequeño

platos

Lo que te proponemos es un trampantojo pero funciona. Crea la ilusión visual de que tu plato está rebosante de comida usando un plato más pequeño. Si lo sumes como costumbre, se te olvidará que es un engaño visual. Pero lo más importante es que, en un plato pequeño, te cabe menos comida. Lógico, ¿no?

Mastica más despacio

sandwich

No sólo porque es más beneficioso para tu digestión. Comer despacio te ayuda a tener la sensación de saciedad antes. Disfruta de cada y saboréalo con gusto. No tengas prisa por engullir tu comida… por mucha hambre que tengas.

Fotos: Unsplash

Archivado en:Belleza Etiquetado con:alimentación, alimentos, apetito, comida, consejos, dieta, hábitos, saciante, salud, trucos

Incorpora la avena a tus desayunos de manera deliciosa

21 enero, 2022 by A.M.

Sí, la avena puede estar muuuy rica, y te lo vamos a demostrar: apunta estas ideas de desayunos

Si bien la avena tiene numerosas propiedades para nuestra salud y es un alimento barato, versátil y fácil de encontrar, lo cierto es que no goza de muy buena estima entre la mayoría ya que pensamos que es insípida, aburrida y con una textura difícil.

Pero por todas las propiedades que tiene: proteínas, antioxidantes, vitaminas… bien merece que le demos una oportunidad, ¿no? ¡Apunta estas recetas de desayuno!

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Archivado en:Sin categorizar Etiquetado con:desayunos, salud

Esto es lo que tu pelo dice de tu estado de salud

4 abril, 2020 by Ángel Fernández

Lo que tu pelo dice de tu estado de salud

Tu pelo y tu estado estado de salud están más relacionados de lo que crees. Y es que, aunque suene a mito, tu melena puede decirte mucho más de ti misma que los días que llevas sin ducharte. Sí, vas a tener que seguir yendo al médico de vez en cuando, pero algunos problemas los podrás solucionar por ti misma.

El estrés está pudiendo contigo

Lo que tu pelo dice de tu estado de salud

Es normal encontrarte algún pelo en la ducha o el cepillo. Al fin y al cabo perdemos entre 100 y 150 pelos al día. Pero si te levantas entre una maraña de pelos en tu almohada, es momento de preocuparte. Porque si tu pelo empieza a despedirse de ti más rápido de lo que debería es que estás estresada.

Pero tranquila, porque como todo en la vida tiene solución. Un finde en el spa, tomártelo con más calma en el trabajo o comenzar una dieta detox pueden ayudarte a alejar el estrés de tu melena. Además, alejar el estrés de tu cuerpo es buenísimo para mejorar tu estado de salud.

¿Se te cae el pelo? Podría ser anemia

Lo que tu pelo dice de tu estado de salud

La falta de hierro puede tener muchas causas. Desde el síndrome pre-menstrual hasta una dieta en la que hay que hacer ajustes. Pero una de las causas que hacen saltar las alarmas de la anemia es, sin duda, la caída del cabello. Y, a diferencia del estrés, si tienes anemia se te caerán mechones juntos de pelo.

Por lo que si comienzas a verte zonas más «calvas» de lo que deberían, que es ninguna, lo suyo es que vayas al médico. Y es que puede que no sea nada grave, pero si es anemia, cuanto antes comiences el tratamiento, mucho mejor.

Hora de mejorar tu dieta

frutas

¿Has notado que tu pelo está más débil? ¿Que se ensucia más fácilmente? O, a lo mejor, la caspa ha comenzado a invadir tu cuero cabelludo. Si te ha pasado algo de esto y no encuentras una explicación, a lo mejor tiene que ver con tu dieta. Y vale que no son problemas de vida o muerte, pero nunca está de más llegar a la raíz del asunto.

Introduce más verduras, frutas y fibra en tus comidas. Si ves que la situación no mejora, siempre puedes tomar un multivitamínico para cubrir un espectro más amplio. Y, si ves que con todo eso la situación sigue igual, es hora de consultar al médico sobre tu estado de salud. Porque puede que la causa sea más grave.

¿Demasiado sol?

mujer al sol.

Si tu pelo está más claro, quebradizo y débil de lo que estás acostumbrada, a lo mejor estás pasando más tiempo al sol del que deberías. Lo que, por mucho que te guste tirarte al sol como un lagarto, puede terminar destrozando tu melena.

Esto sucede con más frecuencia en el pelo claro, que está menos protegido de los rayos ultravioleta que el oscuro. La parte buena es que no es nada que no se pueda solucionar con hidratación y un tiempo sin que te de mucho el sol.

Imágenes: Unsplash

Archivado en:Belleza, Destacada Etiquetado con:anemia, Cuidados del pelo, estrés, pelo, salud

Los 5 ejercicios de Paula Ordovás para ponerte en forma

13 julio, 2019 by Isabel Okhuijsen

Por fin es verano pero, ¿te has portado con la operación bikini? Nunca es tarde para empezar, y tampoco tiene por qué ser difícil. La periodista de moda, Paula Ordovás nos trae cinco ejercicios perfectos para hacer en casa y ponerte en forma de manera muy sencilla. ¡Ponte a ello!

Los ejercicios son increíblemente efectivos, y los podrás llevar a cabo en el lugar que sea. Además, conseguirás activar todos los grupos de músculos importantes de tu cuerpo. Todo en tan solo 15 minutos.

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Una publicación compartida de Paula Ordovás (@paulaordovas) el 2 Jul, 2019 a las 1:58 PDT

1. El «snap jam»

Este ejercicio está enfocado en tus abdominales, así que es ideal si lo que buscas es tener el abdomen plano. El ejercicio consiste en colocarte en posición de plancha con los brazos rectos. Luego, salta con ambas rodillas hacia un codo (primero hacia uno de los codos, y luego hacia el otro). Completa el ejercicio en una serie de 16 repeticiones. ¡Y ya estaría! En nada tendrás unos abdominales de envidia.

2. Rodilla con codo

El siguiente ejercicio puede ser un poco más complicado. Empezando por la posición de plancha, acerca tu rodilla derecha a tu codo izquierdo, y luego lo mismo al revés (rodilla izquierda, codo derecho). Seguido de ello, pega un pequeño salto y adopta la posición de sentadilla, ¡pero ojo! no debes moverte. Es una sentadilla estática. Haz 15 repeticiones.

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Una publicación compartida de Paula Ordovás (@paulaordovas) el 30 Abr, 2019 a las 11:49 PDT

3. Zancada & mancuerna

Seguro que ya conocías el ejercicio de dar zancadas para activar el glúteo: es muy típico. Sin embargo, en esta serie de 5 ejercicios lo que pretendemos es hacer lo máximo posible con la máxima eficacia.

Por ello, este ejercicio se combina con un poco de brazos. Mientras llevas a cabo las zancadas debes sujetar una mancuerna en cada mano. Estira un brazo cuando hagas una zancada, y cuando vuelvas a la posición inicial dobla dicho brazo. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

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Una publicación compartida de Paula Ordovás (@paulaordovas) el 17 Abr, 2019 a las 6:32 PDT

4. ‘Squats’ con peso

Este ejercicio se lleva a cabo como unas sentadillas normales. Sin embargo, debes sujetar unas mancuernas con las manos hacia abajo. Haz una sentadilla, y cuando vuelvas a subir, dóblate hacia delante. Así trabajarás varios músculos más. ¡Es un ejercicio de lo más completo! Recuerda tener en mente tu postura. Repítelo 15 veces.

5. Unas flexiones un poco distintas

Por último pero no menos importante tenemos las flexiones «lay down«. Esta flexiones son una versión un poco más moderna de las flexiones tradicionales. Haz una flexión, y cuando estés abajo túmbate. Ojo, esto no significa que sea más fácil. Una vez estés tumbada lleva los brazos hacia delante. Luego vuelve a ponerlos donde estaban para realizar otra flexión. Haz esto 15 veces.

Imágenes: Instagram

Archivado en:Celebs, Destacadas, Influencers, Planes Etiquetado con:ejercicio, fitness, operación bikini, paula ordovas, salud

El aceite de coco: tu mejor aliado a partir de ahora

13 junio, 2019 by Isabel Okhuijsen

Aceite de coco

Uno de los productos naturales que más se han puesto de moda con el estallido de las redes sociales es el aceite de coco. Y es que muchas «fitness gurus» juran y perjuran por este producto.

Si bien ha quedado claro que es un producto casi milagroso, es hora de que tú también sepas por qué: te dejamos algunos de los mejores usos del aceite de coco. Después de leer este artículo ya no te querrás separar de ella nunca más.

El aceite de coco en tu cocina

Aceite de coco

Es cierto que el aceite de coco se compone de un 90% de ácidos grasos. Sin embargo, no por ello debes sacarlo de tu dieta. Es más, deberías incluirlo: no son grasas saturadas nocivas. Las grasas de coco contienen triglicéridos de cadena media. Esto supone un beneficio para la salud.

Un ingrediente más en tus recetas

Puedes utilizar el aceite de coco como ingrediente en tus recetas: por ejemplo, para darle sabor a la avena, para reemplazar el azúcar del café, para hacer mantequilla de coco… y mil recetas más.

El mejor engrasador de sartenes

Comida

Además, otro uso genial del aceite de coco en la cocina es utilizarlo a modo aceite vegetal para engrasar las sartenes: conseguirás que los alimentos no se adhieran a la sartén, además de evitar que los éstas se deterioren. Lo mejor de todo es que el aceite de coco es más sano que otros aceites vegetales para cocinar. Todo son ventajas.

Como superalimento

Este aceite tiene grandes propiedades medicinales, ya que tiene un alto poder antibiótico y antifúngico. En otras palabras, es capaz de matar hongos, infecciones y bacterias que se puedan encontrar en nuestro organismo. Es gracias a esto que podemos usarlo para casi todo, y darle cualquier uso.

Milagroso para el cuerpo

Aceite de coco

El aceite de coco es maravilloso para el cuerpo. Y es que, no solo lo es para una sola parte de él. Al contrario, el aceite de coco se puede usar para prácticamente todo: es un poderoso agente protector e hidratante.

Sustituye tu sérum para el pelo

Por ello, va genial para evitar que se sequen tus puntas. Utilízalo como si fuera un sérum, solo que además de dejártelas perfectas, te asegurarás de que es 100% natural.

Pelo largo

Hidrata y protege la piel

El aceite de coco también sirve para hidratar la piel, tanto la del cuerpo con la de la cara. Sustituye tu loción corporal de siempre por aceite de coco y verás cómo tendrás una piel realmente hidratada y suave, además de combatir las estrías. ¡Estarás radiante!

El aceite de coco y tu rostro

Para la cara también va bien, pero debes tener en cuenta que depende mucho de la persona. El aceite de coco se conoce por ayudar a regular el exceso de sebo, y además reducir las bolsas debajo de los ojos y las arrugas.

Rostro

En teoría es maravilloso contra el acné y las infecciones gracias a las propiedades antibióticas que tiene. Sin embargo, hemos comprobado que depende mucho de cada persona.

Encuentra los usos adecuados para ti

Es posible que en tu rostro cause el efecto contrario: puede ser que cree un brote de granitos, ya que es un agente comedogénico, por lo que puede obstruir tus poros. El caso es ir probando, a una persona le irá mejor para el rostro, y para otra peor.

Maquillaje

Además, uno de los usos que a nosotras nos gusta más, es utilizar el aceite de coco como desmaquillante: se deshace del maquillaje más waterproof en cuestión de segundos.

En tu mesilla de noche…

Además, cabe destacar que puedes utilizar el aceite de coco como lubricante natural, ya que es orgánico, y huele y sabe genial. Sin embargo, no es recomendable utilizarlo con preservativos, ya que puede causar que el látex se debilite y se rompa.

Para protegerte del sol

Tomar el sol

Otro aspecto muy útil de aceite de coco es que, según explica la dermatóloga Cristina García, bloquea el 20% de los rayos UVA, sin bloquear los rayos UVB, que son vitales para la síntesis de la vitamina D. Esto desde luego NO significa que puedes quedarte horas y horas al sol. Vas a seguir quemándote si excedes el tiempo de exposición adecuado.

Estos son los usos más extendidos que tiene el aceite de coco. Sin embargo, este producto tan versátil llega a tener más de 300 usos distintos: desde ser tu desodorante, hasta tu repelente de mosquitos. ¡Pruébalo por ti misma! No quedarás decepcionada.

Imágenes: Unsplash y Pixabay

Archivado en:Belleza, Destacadas Etiquetado con:aceite, aceite de coco, Belleza, milagroso, multiusos, salud, usos

Luce un vientre plano sin esfuerzo alguno

1 junio, 2019 by Isabel Okhuijsen

vientre plano

Se podría decir que todas estamos hartas de ver dietas imposibles de seguir y ejercicios complicadísimos de hacer para conseguir un mismo fin: ese vientre plano con el que todas soñamos.

Te mostramos 10 trucos básicos para completar con éxito la operación bikini. Con estos trucos, además, no será un pecado capital darnos el chollo de saltarnos alguno.

1. Deja atrás los refrescos con burbujas

Da igual si son refrescos «light» o bajas en azúcares; las bebidas gaseosas llevan un gran cartel de «prohibido» en nuestras dietas puesto que provocan inflamación y no aportan nada a nuestra salud.

gaseosa

La gaseosa puede provocar serios problemas cardiovasculares, además de otros cientos de tipos de enfermedades por las toxinas que contiene. Así que ya sabes, ¡abstente de este tipo de bebidas!

2. Olvídate de masticar chicle

Es poco recomendable estar masticando chicle constantemente, ya que al masticar chicle se genera un exceso de jugos gástricos, que puede causar una acumulación de gases, consiguiendo así que se oculten tus abdominales tras una tripa hinchada.

Chicle

Además, aparte de la secreción de jugos gástricos, el simple hecho de estar masticando chicle hace que ingieras aire. Así que ya sabes, ¡el chicle es doblemente problemático!

3. Opta por fruta y deja de lado los batidos

Las piezas enteras de fruta son ricas en fibra, sin embargo, al batirlas queda solamente la glucosa. Esto ocurre porque al batirlas eliminamos tanto la piel como la fibra soluble, eliminando así las mayoría de vitaminas, minerales y antioxidantes.

fruit

4. Cuidado con ciertas verduras

Las verduras de hoja verde y la familia de las coles tienden a hincharte la tripa aun siendo un alimento esencial en la dieta. Así que si eres de esas que se hinchan con facilidad, abstente un poco de comer verduras de este tipo.

Si aun así decides comerlas, lo mejor es cocinarlas al vapor mezclándolas con especies como el comino o el hinojo. Ten en cuenta que masticar los alimentos bien también es muy importante para evitar la hinchazón.

coles

5. Come tranquilamente

Comer despacio parece una tontería pero es realmente eficaz, ya que no tragar los alimentos a la velocidad de la luz proporciona una mayor sensación de saciedad, consiguiendo así que ingieras menos alimentos.

Comer

Además, comer lentamente favorece la digestión, regula los niveles de glucosa y sobre todo evita los gases. Esto se debe a que cuando no masticamos los alimentos lo suficiente, se quedan sin digerir cuando llegan al estómago. Una vez aquí comienza un proceso de «putrefacción«, que es el causante de la hinchazón y los gases.

6. Bebe suficiente agua

Uno de los mayores problemas entre las mujeres es la retención de líquidos: la acumulación de agua puede llegar a causa un aumento de peso de hasta 4 kilos. A pesar de que combatir la retención de líquidos bebiendo agua parezca contradictorio, es la solución más eficaz.

Agua

Beber dos litros de agua al día elimina las toxinas y limpia el organismo. La hidratación ayuda a tener una retención de líquidos menor.

7. Prohibidos los edulcorantes

A pesar de parecer el sustituto idóneo del azúcar refinado, los edulcorantes son muy difíciles de ingerir, por lo que no favorece nada tu digestión. Los sustitutivos como el sorbitol y el manitol están, además, vinculados a la inflamación de vientre. Opta por endulzantes más naturales como la estevia (que no tengan ingredientes añadidos).

8. Incluye las proteínas en tu dieta

Las proteínas son las encargadas de reparar el músculo, por lo que con un incremento de ingestión de proteínas conseguirás definir mejor tus abdominales.

Es importante, ya que, por mucho que hagas deporte, si tu cuerpo no tiene «material» con el que trabajar, no servirá de nada. Debes nutrir el cuerpo de forma correcta para poder reparar los músculos después de entrenar. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteína son los cacahuetes, las gambas, el salmón, la pechuga de pavo, etc.

9. Di adiós a los alimentos procesados

Saludable

Los procesados y ultraprocesados son realmente nocivos para el cuerpo, ya que llevan ingredientes que no favorecen nada la salud, como azúcares refinados, grasas nocivas, mucha sal y toda clase de aditivos. La comida procesada crea adicción, razón por la que a veces sentimos antojo de comernos una hamburguesa, pero nunca de comer un trozo de fruta.

La comida procesada o ultraprocesada, además de causar multitud de problemas de salud, hace que engordes, por lo que puedes despedirte de tener un vientre plano.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Realfooding® (@realfooding) el 27 May, 2019 a las 12:01 PDT

Para dejar de lado los ultraprocesados, una buena opción es seguir los consejos del nutricionista Carlos Ríos, que ha conseguido avivar entre la sociedad el movimiento «Realfooding« que consiste en basar tu dieta en alimentos «reales», lejos de los ultraprocesados.

10. Mueve el cuerpo

Plancha

Uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa abdominal es la famosa «plancha«. Un ejemplo que funciona muy bien es realizar 5 series de 30 segundos con un descanso de 30 segundos entre cada una.

Para conseguir un vientre plano debes entrenar mínimo 3 veces por semana, combinando entreno de resistencia con ejercicios de fuerza.

Imágenes: Unsplash y Pixabay

Archivado en:Belleza, Destacadas Etiquetado con:alimentación, bikini, ejercico, operación bikini, salud, tripa, verano, vientre, vientre plano

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