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Siete trucos para saciar tu apetito

1 septiembre, 2023 by MT Rojo

Si alguna vez has hecho dieta, seguro que estás familiarizada con esta situación. Mides y pesas las cantidades, sigues las tabla de calorías pero, inevitablemente, pasas hambre. Saciar nuestro apetito y nuestra necesidad de picar entre horas es uno de los retos más difíciles.

A continuación, te damos unos sencillos consejos que te ayudaran a sentirte antes satisfecha. Si estás intentando reducir la ingesta de alimentos, estos consejos facilitarán tu tarea.

Toma un vaso de agua antes de comer

Antes de cada una de las comidas, tómate un gran vaso de agua. Además de facilitarte la digestión, llenarás parte de estómago. De este modo, una vez empieces a ingerir los alimentos, llegarás antes a la sensación de saciedad.

Incluye proteínas magras en el plato

Las proteínas magras son las más saciantes de todas. Aunque son conocidas popularmente para hacer crecer el músculo, dado su bajísimo aporte en grasas, tienen otras bondades. Para empezar, son esenciales para la formación de anticuerpos y fortalecen el sistema inmunitario.

Encontrarás fuentes de proteínas magras en el huevo, la carne de pollo, de pavo, los lácteos, la carne roja, el pescado blanco, la quinoa, las lentejas y los frutos secos, entre otros.

Añade grandes cantidades de bajas calorías

Si incluyes en tu plato grandes cantidades de alimentos con bajas calorías, podrás ingerir más cantidad. Puedes permitirte generosas raciones de frutas y verduras. Son los alimentos con índice más bajo de calorías.

Además, te recordamos que es mucho mejor que pruebas con frutas y verduras de temporada. De este modo mantendrán aún más nutrientes naturales.

Lávate los dientes nada más comer

No esperes a reposar la comida para lavarte los dientes. Acomete esa rutina tan pronto como termines tu plato de comida. Con la boca fresca y sabor a menta te va a resultar más sencillo resistirte a esa pequeño snack o capricho que te pide el cuerpo después de cenar.
No olvides que una pequeña onza de chcolate, si es 100% negro, está permitida en tu dieta.

No comas directamente del envase

Evita comer los alimentos directamente de su envase o te costará medir las porciones. Si tu merienda incluye, por ejemplo, un puñado de almendras, sácalas de la bolsa para que no se te vaya la mano. Literalmente.

Utiliza un plato más pequeño

Lo que te proponemos es un trampantojo pero funciona. Crea la ilusión visual de que tu plato está rebosante de comida usando un plato más pequeño. Si lo sumes como costumbre, se te olvidará que es un engaño visual. Pero lo más importante es que, en un plato pequeño, te cabe menos comida. Lógico, ¿no?

Mastica más despacio

No sólo porque es más beneficioso para tu digestión. Comer despacio te ayuda a tener la sensación de saciedad antes. Disfruta de cada y saboréalo con gusto. No tengas prisa por engullir tu comida… por mucha hambre que tengas.

Fotos: Unsplash

Recupérate de las comilonas navideñas con estos trucos

23 diciembre, 2019 by Ángel Fernández

La Navidad mola mucho, es verdad. Lo que no mola tanto es sentirse como un globo durante dos semanas por culpa de tanta comilona. Sin embargo, como desde Cachet queremos ayudarte, no te preocupes tanto y recupérate de las comilonas navideñas con estos truquitos.

Las hojas verdes son la clave

Sí, puede sonar a cliché, es verdad. Pero también es cierto. Y es que los alimentos de hoja verde son un gran aliado a la hora de reducir la hinchazón y, ya de paso, bajar un poco de peso. ¿Por qué? Bueno, por varios motivos.

El primero es que tienen poquísimas calorías. Por lo que nos llenaremos sin coste para nuestras caderas. El segundo es que son casi todo agua, por lo que, además de comer, nos hidrataremos. Y el tercero y último es que tienen una capacidad diurética que nos ayudará a eliminar toxinas.

Con piña los problemas son menos

Esta fruta tan tropical (y tan poco navideña) será tu mejor amiga después de hincharte a cosas saladas. ¿Por qué? Porque es un diurético natural y le echará una mano a tus riñones a la hora de «desalarte».

Además, tiene super pocas calorías (y está riquísma) por lo que se convierte en el sustituto ideal de polvorones y mazapanes.

Una pizca de comino

¿No eres muy de usar comino? Pues empieza ya y recupérate de las comilonas navideñas gracias a esta especia tan infravalorada. Incluyendo una pizca en nuestras comidas conseguiremos mejorar nuestra digestión. Además, el comino también nos ayuda con la eliminación de gases.

Agua con limón por las mañanas

Vale que levantarte y cascarte un vaso de agua con limón puede sonar de todo menos apetecible, pero es mano de santo después de haberte tenido que desabrochar el cinturón en la cena.

¿Los motivos? Que te ayuda a regular la acidez de tu estómago y, ya de paso, te despierta en un momento para empezar el día con energía.

Ojo con el alcohol

Sí, son fiestas y seguramente te tomes una, dos o diez copas. Pero si no quieres levantarte como un zombie de «The Walking Dead» (y encima tener que aguantar a la familia así) lo mejor es saber cuando parar.

Porque, además de una resaca del copón, el alcohol también te va a hinchar y va a hacer que retengas líquidos. Así que lo mejor es mantenerlo a raya.

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5 postres con los que no te importará romper la dieta

23 noviembre, 2019 by Ángel Fernández

Sí, sabemos que es muy duro llevar una dieta a rajatabla y que cada pequeño avance es un triunfo, pero hay veces en las que simplemente no se puede hacer nada. Y es que si te ponen alguno de estos postres delante estamos seguros de que no te importará romper la dieta. Porque, en ocasiones, viene bien aflojar el ritmo y disfrutar.

Malasadas

Un dulce típico de Hawai que una vez pruebes no olvidarás. Decir que es simplemente un «donut relleno» es poco menos que insultar a las malasadas. Y sí, sabemos que es típico de carnaval, pero cualquier excusa es buena para inflarte a malasadas.

Nuestra favorita es la rellena de crema, pero también posible encontrarlas sin relleno o con relleno de chocolate. Si por casualidad estás en Hawaii, podrás probarlas en la mejor pastelería del mundo.

Tarta de Queso

La tarta de queso (Cheesecake en inglés) es, sin duda, una de las mejores tartas que puedes llevarte a la boca. No solo por su sabor, si no también por su textura. Pero si de verdad quieres llevar tu paladar al cielo ponle encima mermelada de fresa, frambuesa o arándanos.

Y justo antes de clavarle la cuchara no te olvides de pedirle a alguien que esconda el resto de la tarta si no quieres arrasar con ella. Y, si no tienes el autocontrol de un monje tibetano, mejor ni te acerques al restaurante Kava en Marbella, donde tienen la mejor tarta de queso de España.

Tarta Tatín

La tarta tatín también se encuentra en el Olimpo de las tartas. Pero claro, tiene todos los ingredientes para el éxito. Fruta (que puede ser manzana o melocotón), azúcar y mantequilla.

Si además le pones al lado una bola de helado de vainilla romperás tu dieta con una sonrisa de oreja a oreja en la cara.

Rollos de Canela

En cuanto te pongan delante un rollo de canela no te importará romper la dieta. Todo lo bueno de la canela y todo lo bueno de una masa esponjosa como una nube recubierta de glaseado, ¿qué más se puede pedir?

Lo único malo de este postre es que no podrás enseñárselo a nadie en Instagram porque no te dará tiempo a sacarle una foto.

Volcán de Chocolate

En cualquier lista de postres que se precie no podía faltar uno de chocolate, el rey de los dulces. Y nuestro favorito en ese terreno es, sin duda, el volcán de chocolate. ¿Porque? Pues porque lo tiene todo. Bizcocho de chocolate, chocolate fundido y, como suele ser habitual, algunos frutos del bosque como acompañamiento.

El auténtico rey de los postres. Y, sin duda, algo por lo que no te importará romper la dieta.

Imágenes: Unsplash

Estas delicias dulces son lo mejor del Otoño

31 octubre, 2019 by Ángel Fernández

Antes de que llegue el frío de verdad, y con él las tardes de sofá y manta, hay algo que tienes que disfrutar. Y no, no es de Halloween ni del entretiempo. Lo mejor del Otoño es, sin duda alguna, los dulces. Porque si, esta época del año es la época de ponerse hasta arriba de cosas ricas. Y ya dejamos el gimnasio para el frío del Invierno.

Manzanas de caramelo

Una simple manzana, pero claro, recubierta de delicioso y crujiente caramelo. Pocas cosas recuerdan más al Otoño que la caída de las hojas y las manzanas de caramelo. Por supuesto, atravesadas por un palo para no ponernos perdidos.

Si queremos hacerlas en casa no tienen misterio. Pinchamos una manzana con un palillo de madera y la sumergimos en caramelo, que no es más que azúcar cocinado. Una vez recubiertas, las dejamos enfriar en una bandeja con papel de hornear para que no se peguen ¡Y listo!

Chocolate caliente con nubes

Otro de los imprescindibles en las tardes otoñales. Una tacita de chocolate caliente con pequeñas nubes (o marshmallows) por encima. No hay nada mejor para ver la lluvia por la ventana con nuestra serie favorita puesta en Netflix.

Si estamos especialmente golosos siempre lo podemos acompañar con unos churros, unas galletas o más nubes (que podemos tostar para darles ese extra de sabor).

Tarta de Calabaza

Ya hemos vaciado nuestra calabaza para Halloween ¡Y a la primera! Así que nos ha sobrado una que teníamos guardada «por si acaso». ¿Qué hacemos con ella? Pues una tarta, claro.

Una masa crujiente, calabaza, azúcar y huevos. No necesitas más para conseguir una tarta suave, esponjosa y que te hará desear que el otoño no se acabe nunca con tal de comer más.

Galletas de chocolate

Son pequeñas, son esponjosas y a la vez crujientes y tienen pequeñas perlas de chocolate. Definitivamente son lo mejor del Otoño. Y es que el olor de galletas recién hechas en una tarde con mucho viento o lluvia te devolverá a cuando eras pequeña.

Aunque no solo de chocolate viven las galletas. Nueces, almendras e incluso cacahuetes. El cielo es el límite a la hora de personalizar tus dulces.

Pumpkin Spice Latte

Si eres fan de Starbucks, conocerás esta bebida. Porque la cadena de cafeterías la ha hecho su buque insignia para esta época del año. Todo lo bueno del café unido a especias de la estación, además de esa capa de nata cubriéndolo todo ¿Qué más se puede pedir?

La bebida perfecta para acompañar al tiempo o para hacer más llevaderas esas tardes en el trabajo en las que ves por la ventana como se hace de noche.

Imágenes: Unsplash y Pixabay

5 frutas que te ayudarán a perder peso

5 octubre, 2019 by Ángel Fernández

Decimos adiós al verano, decimos adiós a las vacaciones. Pero a lo que no decimos adiós es a esos kilitos que hemos ganado entre cócteles, playa y comidas con los amigos y familia. Tranquila, no estás sola, todos volvemos de verano un poco menos en forma. Sin embargo, con estas 5 frutas que te ayudarán a perder peso volverás a entrar en esos vaqueros tan apretados en nada de tiempo.

El aliado perfecto para nuestra dieta

Porque, como todos sabemos, las dietas pueden ser algo muy duro. Sobre todo si se trata de dietas muy restrictivas que nos dejan comer muy poco a lo largo del día. Así que, para evitar estar enfadada con el mundo, lo ideal sería comerse una (o dos) piezas de cualquiera de estas frutas. Que nos saciarán con muy poco aporte calórico.

Alejándonos además de todos esos snacks que tanto nos apetecen al verlos ahí solitos en la estantería, listos para quitarnos el hambre. De modo que, recurriendo a la fruta, matamos dos pájaros de un tiro. Especialmente con estas 5 frutas, que te ayudarán a que tu dieta sea todo un éxito.

Manzanas

Las manzanas son una de las frutas a las que más se recurre a la hora de perder peso. Por un lado, tienen muy pocas calorías, por lo que podemos comer tantas como queramos. Por otro, son una de las frutas con más fibra que podemos encontrar, de modo que nuestro sistema digestivo funcionará mejor.

Además, nuestro cuerpo necesita un montón de energía para digerir las manzanas, por lo que gastamos prácticamente todas las calorías que nos aportan en el proceso digestivo. Por no mencionar, claro, que podemos llevarnos una a prácticamente cualquier sitio.

Piña

En la pizza es un ingrediente muy controvertido, pero a la hora de hacer una dieta es uno de los mejores aliados que podemos tener. Y es que una parte muy importante de este alimento es agua, por lo que casi no tiene calorías.

El otro factor que la hace tan buena compañera de dieta es que tiene un sabor muy dulce. Ayudándonos a alejar de nuestros pensamientos otras cosas como el chocolate o las golosinas.

Pera

5 frutas que te ayudarán a bajar de peso

Otro de los clásicos a la hora de hablar de perder peso. Están ricas, tienen pocas calorías y son lo suficientemente dulces como para sustituir a ese bollo del desayuno o a los cereales con leche. También, están repleta de micronutrientes que la hacen un auténtico super-alimento.

Además, al tener una gran cantidad de vitamina C también son un sustituto perfecto para el zumo de naranja en esas mañanas en las que vamos a contrarreloj.

Uvas

Con tan solo 67 calorías cada 100 gramos, las uvas se convierten en la fruta por excelencia a la hora de las comidas entre horas. De entrada, son un alimento fresco, lo que nos dará un empujón de energía, además de mantenernos hidratados.

Su tamaño las hace perfectas para sustituir a otros snacks como las pipas o las patatas fritas ya que mantendrán tanto nuestras manos como nuestra mandíbula ocupada durante un buen periodo de tiempo sin apenas hacer que engordemos.

Plátanos

Sí, siempre se ha dicho que los plátanos son la fruta que más engorda. Y eso es cierto, aunque solo en parte. Porque si bien es cierto que su aporte calórico es algo alto, esta fruta viene cargada de hidratos de carbono, lo que la hace el alimento ideal para consumir antes de ir al gimnasio a darlo todo.

Consiguiendo, gracias a ella, la energía necesaria para entrenar sin caer desmayada y sin inflarnos a carbohidratos simples y azúcares como es el caso del pan de molde de los sándwiches.

Imágenes: Unsplash

Evita estos alimentos para tener un vientre plano

30 septiembre, 2019 by Ángel Fernández

Esa sensación tan desagradable (y antiestética) de estar hinchado como una pelota seguro que te es familiar. Y es que, sobre todo en época de vacaciones o comilonas es muy frecuente estar hinchado. Sin embargo, evitando estos alimentos en tu dieta, conseguirás volver a tener un vientre plano sin muchos esfuerzos.

Estos alimentos se pondrán en tu camino a la hora de tener un vientre plano

Porque, lo importante en este caso, es saber qué nos provoca la hinchazón. Algo que, en la mayoría de ocasiones, podemos evitar. Ya sea reduciendo el consumo de diferentes alimentos o haciendo ejercicios concretos para aliviar la situación.

Esta sensación viene, en la mayoría de ocasiones, de tener mucho aire dentro de nuestro sistema digestivo, aire que puede provenir del exterior y haber sido ingerido al masticar o haberse formado dentro de nosotros debido a las reacciones de ciertos alimentos.

La bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas, es decir, las bebidas con gas, además de las calorías y macronutrientes que nos aporten, también nos llenan de esos gases. Que, aunque en muchas ocasiones no permanecen en nuestro cuerpo, sí que pueden «hincharnos».

Lo mejor en este caso sería dejar por completo las bebidas carbonatadas (incluyendo el agua con gas). Sustituyéndolas por otras bebidas como zumos o simplemente agua.

Los chicles

Pueden parecer inofensivos, pero los chicles, además de mantener nuestra mandíbula ocupada, hacen que, sin darnos cuenta, introduzcamos aire en nuestro cuerpo. Porque, al final, estamos masticando sin resultados. Algo que provoca, de forma eventual, que traguemos aire sin darnos cuenta.

Este aire puede ser el culpable de esa hinchazón que lleva toda la tarde molestándote. Por ello, lo ideal es no comer chicle más de dos veces al día y, sobre todo, no pasar mucho tiempo con cada chicle.

Además, los edulcorantes de algunos chicles pueden fermentarse en nuestro estómago, dando lugar a aún más gases. De modo que reduciendo la ingesta de chicles reduciremos este tipo de gases.

Las golosinas

Los alimentos con un alto contenido en azúcar como las golosinas propician un fenómeno llamado «fermentación colónica». Fenómeno que se traduce en un montón de gases formándose en nuestro colon. Lo que nos lleva a estar hinchados como una pelota de playa.

Y, aunque no se da en todos los casos, es recomendable evitar este tipo de alimentos. Sobre todo si estamos tratando de bajar de peso, ya que tienen muchas de las llamadas «calorías vacías«.

Los lácteos

Los lácteos, pese a que son muy beneficiosos, también tienen su lado malo. Ya que, si somos algo intolerantes a la lactosa, ingerir un yogur, un trozo de queso o un vaso de leche nos provocará muchos gases, además de malestar general, claro.

E incluso si no somos intolerantes a este tipo de alimentos, es muy probable que, por su alto contenido en grasas, los derivados de la leche nos lo pongan difícil a la hora de tener un vientre plano.

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