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Revista Cachet

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Adelgazamiento

Tonifica tu cuerpo en casa con estos 6 ejercicios

2 noviembre, 2019 by Admin

Tonifica tu cuerpo en casa con estos 6 ejercicios

El verano ya ha terminado, pero, sin embargo, esos kilitos que cogiste entre la playa y la piscina se han quedado contigo. No te preocupes, desde Cachet estamos aquí para ayudarte. Así que ponte las zapatillas, ropa cómoda y tonifica tu cuerpo con estos 6 ejercicios ideales para volver a estar en forma.

Burpees

Sí, estás cansada solo de ver como se hacen, pero funcionan. Un par de semanas después de ponerte a hacer burpees todos los días ya comenzarás a notar los resultados.

Piernas, brazos, abdominales, pecho y hombro. Todo eso conseguirás ejercitar haciendo burpees, y casi sin darte cuenta. Pero ¿cómo se hace un burpee?

Muy sencillo, desde una posición vertical bajas haciendo una sentadilla, apoyas los brazos en el suelo, te colocas en posición de flexión, bajas, subes y vuelta a empezar.

Sentadillas

Tonifica tu cuerpo en casa con estos 6 ejercicios

Un clásico entre los clásicos a la hora de tonificar. Si quieres tener unas piernas firmes y con buen tono, las sentadillas no pueden faltar a la hora de ejercitarte.

Puntos extra si bajas todo lo que puedas, ya que cuanto más bajes, más implicarás los glúteos y la parte trasera de las piernas, que, generalmente, es más difícil tonificar.

Saltos laterales

Persona saltando con zapatillas Nike

Coloca algo en el suelo que haga las veces de «línea divisoria» y simplemente salta de lado a lado de forma lateral. Parece fácil, pero después de 15 saltos tendrás las piernas al rojo vivo.

Además, mejorarás tu estabilidad, haciendo más difícil que te lesiones con los demás ejercicios.

Planchas abdominales

Tonifica tu cuerpo en casa con estos 6 ejercicios

Uno de los ejercicios que más tonifica tu cuerpo es, sin duda, la plancha abdominal. Porque, por mucho que cueste hacerla, es innegable que un core bien trabajado da una imagen increíble.

Para realizar estar planchas solo necesitarás una esterilla y mucha fuerza de voluntad. Porque todo lo que deberás hacer es colocarte en posición de flexión y cambiar el apoyo de las manos por uno de todo el antebrazo. Una vez en esa postura toca aguantar hasta que no puedas más.

Flexiones

Otro de los imprescindibles. Y es que, aunque no quieras ejercitar tanto los músculos de tu parte superior, hacerlo mejorará mucho tu calidad de vida. Reduciendo dolores de espalda, dolores por malas posturas y ayudándote en tareas del día a día.

Todos sabemos como se hace una flexión, de modo que hay poco que explicar. Lo que sí es importante es tratar de que los codos no queden «hacia fuera» en el momento de realizar el esfuerzo. Es mucho mejor que apunten directamente hacia atrás, es decir, nuestro torso.

Turno de los gemelos

Zapatillas Nike

Apóyate en una mesa o una silla, levanta una rodilla y, con la otra pierna, ponte de puntillas. Ahora, cambia de pierna y repite. De esta forma tan sencilla podrás darle caña a los gemelos, y reforzar una de las zonas más complicadas del cuerpo.

Con esto conseguirás no solo tener más fuerza en las piernas, sino aguantar mejor el resto de ejercicios.

Imágenes: Unsplash y Pixabay. Gifs: Giphy

Filed Under: Belleza, Destacada Tagged With: Adelgazamiento, ejercicio, Gimnasio, perder peso, Tonificar, vientre plano

Un plan detox de dos días para aprovechar el finde

7 octubre, 2019 by Admin

Un plan detox de dos días para aprovechar el finde

Llega el viernes y estás hasta arriba. El trabajo, el entrenamiento, y todo el peso de la semana se te cae encima. Pero no te preocupes, con este plan detox de dos días conseguirás volver el lunes a la oficina con las pilas recargadas y dando saltos. Además, claro, de servir como un punto de partida perfecto para empezar esa dieta que llevas tanto tiempo posponiendo.

Un plan detox de dos días para comenzar la dieta

Un plan detox de dos días para aprovechar el finde

Porque esas comidas fuera, esas celebraciones veraniegas y esas fiestas han ido dejando mella en tu cuerpo, quieras o no. Por eso, este plan detox de dos días es ideal para dar un descanso a nuestro cuerpo. Pero, ¿cómo se hacen un plan detox? Pues con nuestra ayuda, es muy simple. Solo hay que seguir unas líneas generales y adaptarlo a nuestros gustos.

Lo primero, y más obvio, es que debemos, aunque sea durante este periodo, dejar de lado todas las bebidas que no sean agua. Es decir, ni una cervecita con tu grupo de amigas, ni una Coca-Cola por la tarde ni un zumito de naranja por la mañana. Únicamente agua.

Adiós a la comida rápida

Adiós a la comida rápida

Con esto conseguiremos, por una parte limitar las calorías «extra» que consumimos y, por otra, limpiar nuestro cuerpo de algunas toxinas e impurezas. Lo recomendable es beber, al menos, dos litros de agua al día. Pero si se tiene más sed, no pasa nada por beber más. Siempre dentro de lo razonable, claro.

A la hora de comer la cosa es algo diferente. Sí que tendremos más variedad, sin embargo, hay alimentos que quedan excluídos. La comida rápida, por ejemplo, sería uno de esos grupos que se quedan fuera. Así que, durante un par de días, toca decirle adiós a pizzas, hamburguesas y demás.

Arroz integral, pescado, carne a la plancha y verduras

Un plan detox de dos días para aprovechar el finde

Lo ideal sería una dieta a base de arroz integral, pescado blanco, verduras y carne a la plancha. Y, si es posible, evitando las frituras o el uso excesivo de aceite. Es decir, alimentos cocidos y a la plancha en su mayoría. Las frutas también serán una parte importante de tu dieta estos días, así que no te olvides de ellas.

También sería muy recomendable añadir a a ecuación té verde, ya que contiene un montón de propiedades muy beneficiosas. Así como evitar el exceso de sal en las comidas, pues puede llevarnos a retener líquidos.

Una vez terminado este plan detox de dos días, mantén los habitos

Mantener hábitos saludables

Una vez terminado este plan, lo ideal sería mantener algunos de sus puntos, como el de alejar en la medida de los posible el alcohol y los refrescos, o la comida rápida. Porque, en la mayoría de casos, nos aportan muchas de las llamadas «calorías vacías» y pocos nutrientes.

Además, también sería muy recomendable reducir la frecuencia con la que consumimos fritos y alimentos cocinados de forma poco saludable, ya que así mejoraremos no solo nuestra salud sino que también nos será más fácil mantenernos en forma.

Imágenes: Unsplash

Filed Under: Belleza, Destacada, Planes Tagged With: Adelgazamiento, comida sana, detox, dieta, frutas, Pérdida de peso, Verduras

Mi dieta no funciona ¿qué hago mal?

26 febrero, 2019 by Admin

Es frecuente que los resultados de nuestro plan de adelgazamiento no resulten en lo que esperábamos. Lo inicias con toda la voluntad del mundo pero, pasado un tiempo, estás lejos de los resultados que esperabas.

En este artículo, te damos pistas para que descubras qué está fallando en tu dieta. Te contamos cuáles son los errores más comunes a a hora de perder grasa.

dieta

No tienes un plan

Es posible que hayas pensado que con quitar un poco de aquí y otro poco de allá sea suficiente. Si no estás notando mejora en tu cuerpo es que tu ausencia de plan no ha funcionado. Asegúrate de seguir un régimen donde puedas controlar el número de calorías que consumes al día. De lo contrario, estás perdida.

Faltan proteínas en tus comidas

Es más que probable que te hayas centrado en las verduras y la fruta y hayas dejado aparcadas las proteínas. Es cierto que las proteínas están asociadas a dietas para ganar músculo, pero también son unas grandes aliadas para perder peso. ¿Por qué? Los alimentos ricos en proteínas producen un efecto saciante prolongado, algo que no pasa, por ejemplo, con los carbohidratos. De este modo, la ingesta de proteínas nos da una sensación de plenitud, cortando antes el aporte calórico.

Te estás privando de comer

Como ya hemos dicho, una buena dieta consiste en tener un buen plan. No vale con que te prives de comer, dado que esto puede resultar en el efecto contrario. Podrías encontrarte ganando peso en lugar de perderlo. ¿ A qué se debe esto? El cuerpo recibe «señales de alarma» indicando que no ha ingresado la cantidad de energía suficiente. Reacciona poniendo en marcha el modo «ahorro de energía» y acumula grasas para el futuro. Por lo tanto, el metabolismo se acostumbra a trabajar más lento y tarda más en quemar las calorías.

dieta

Entrenas mucho cardio y poca fuerza

Es cierto que el entrenamiento metabólico es el que más favorece la pérdida de peso. Sin embargo, no puedes dejar de lado el ejercicio enfocado a la fuerza. Si aumentas la masa muscular de tu cuerpo, necesitarás un mayor gasto energético. Los estudios han demostrado que , hacer ejercicios musculares, conlleva un mayor consumo de oxígeno. Esto provoca un mayor gasto energético. Ya sabes, calorías.

Tienes metas poco realistas

Por supuesto, es posible que el descenso de grasas no sea el que tu esperas pero porque has sobrestimado tus opciones. A la hora de hacer una dieta, no basta solo con desearlo muy fuerte y con estar motivada, también has de ser realista con los ritmos de tu cuerpo y tu metabolismo. Por ejemplo, la pérdida de peso a los 25 años no es la misma que puedes conseguir a los 40.
La mejor opción para no frustrarte es que no esperes milagros y agradezcas los avances de tu dieta. Aunque sean lentos.

Y recuerda, en este artículo te damos 7 trucos para que te sientas saciada antes y tengas una ayuda extra para conseguir tus objetivos.

Fotos: Pixabay

Filed Under: Belleza Tagged With: Adelgazamiento, adelgazar, comida, dieta, errores, grasa, Pérdida de peso, régimen, trucos

Tomar un buen desayuno, ¿ayuda a perder peso?

7 febrero, 2019 by Admin

Durante mucho tiempo los expertos en nutrición y dietistas nos han venido contando que el desayuno es la comida más importante del día y que es imprescindible en una dieta saludable. Para sorpresa de muchos, las dietas incluyen incluso más comidas de las que creen: cinco. Siendo el desayuno la que no te puedes saltar.

desayuno

La pasada semana, el British Medical Journal sentenciaba en contra de esta idea difundida por muchos expertos y asumida como una verdad máxima. En un estudio publicado por el instituto de medicina británico, los análisis científicos han concluido que la primera comida del día no tiene nada de especial con respecto a las demás. Es más, según confirman, no sólo no está demostrado que ayude a la pérdida de peso sino que podría tener un efecto contrario aumentando la ingesta global de calorías a lo largo del día.

La publicación del British Medical Journal son las conclusiones de 13 estudios científicos distintos. Según se extrae de los mismos, no está demostrado que la ingesta al inicio del día de más calorías se traduzca en una pérdida de peso. De hecho, lo que viene a asentar es sólo algo bastante lógico: que aquellas personas que desayunan empiezan el día con más kilocalorías que aquellas que no lo hacen. Te parecerá una obviedad pero hasta ahora no se había demostrado.

Foto: Unsplash

Filed Under: Belleza, Destacadas Tagged With: Adelgazamiento, adelgazar, ciencia, comidas, desayuno, dieta, estudio, Pérdida de peso, peso

Lo último para bajar de peso es la dieta Keto

16 enero, 2019 by Admin

La dieta Keto se basa en un plan de alimentación alto en grasas y bajo en carbohidratos. El 75% de las calorías diarias se componen de grasas, el 20% de proteínas y apenas el 5% de carbohidratos.

Dicha composición desencadena un estado metabólico en el cuerpo conocido como cetosis: un proceso en el que se empieza a quemar grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía porque no se está obteniendo una cantidad suficiente de estos últimos. De modo que, cuando el cuerpo no puede obtener energía de los hidratos, convierte los ácidos grasos en cetonas, que son una fuente alternativa de energía. Las cetonas reducen el apetito y estimulan la pérdida de peso, entre otras cosas, por eso esta dieta está ganando tantos adeptos.

Menos apetito, menos calorías, menos peso…

La dieta Keto, sin embargo, tiene hasta 4 variantes: la dieta cetogénica estándar (menos de 50 gramos de carbohidratos netos al día), la dieta cetogénica cíclica (hasta 150 gramos de carbohidratos netos al día), la dieta cetogénica dirigida (como la estándar, pero con 30 gramos extra de hidratos netos al día) y la dieta Keto moderada (no más de entre 100 y 150 gramos de carbohidratos netos por día).

Los alimentos que puedes comer en la dieta Keto:

  • Verduras: lechuga, col rizada, ensalada, aguacate, champiñones, apio, calabacín, tomates y rábanos
  • Pescados grasos: salmón, caballa y sardinas, sobre todo
  • Lácteos: mantequilla, huevos, queso y leche entera
  • Cualquier tipo de carne

La fruta, por lo general, debe evitarse en esta dieta, pues tiene un alto contenido de carbohidratos. No obstante, se puede incluir una pequeña porción al día. Las frutas más recomendadas para la dieta Keto son las moras, las frambuesas y los limones, que pueden tomarse en limonada o exprimidos sobre las comidas (con el pescado o la verdura, por ejemplo).

Eso sí, en la despensa no pueden faltar los frutos secos y las semillas (chía, linaza, sésamo…) y el aceite de oliva o, si lo prefieres, de coco.

Los frutos secos son una importante fuente de grasas saludables

La gran pregunta es: ¿se trata de una dieta saludable? Los estudios sobre la dieta Keto son aún escasos, aunque ya se ha comprobado que, por supuesto, ayuda a perder peso fácilmente. Sin embargo, la pérdida de peso estará al principio muy relacionada con la pérdida de agua, ya que se reduce drásticamente la ingesta de hidratos de carbono. Uno de los puntos a su favor es que disminuye la sensación de hambre al producirse la cetona. Si no hay apetito, hay menos ganas de comer y, por consiguiente, una probable reducción de peso.

Fotos: Freepik

Filed Under: Belleza Tagged With: Adelgazamiento, Dieta Keto, dietas, Pérdida de peso, salud

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