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¡Es el momento de empezar con la Operación Bikini!

12 marzo, 2020 by Admin

Sí, vale que la primavera aún no haya llegado, pero ha llegado el momento de empezar con la Operación Bikini si quieres ver resultados de verdad. ¿Cómo? ¿Que no sabes por dónde empezar? No te preocupes, que nosotros te enseñamos el camino para que todo salga mejor de lo que esperabas.

Ponte las zapatillas de deporte

Vale que después de una jornada en el trabajo o de clases (o las dos) lo último que te apetece es darte un palizón. Pero como nada en la vida es fácil, va a tocar hacer el sacrificio. Además, hacer deporte será mucho mejor para ti de lo que te esperas, ya que no solo bajarás de peso.

Ejercitándote también conseguirás desconectar y liberar todo el estrés acumulado de la jornada laboral. Sobre todo si estás teletrabajando, ya que te ayudará a salir de casa y romper la rutina. Además, haciendo ejercicio regularás tus niveles de insulina, lo que se traducirá en que no tendrás momentos de mucho hambre «insaciable» ni antojos.

Come más en casa

Sí, es EL TÍPICO consejo. Pero lo cierto es que funciona a las mil maravillas. En lugar de salir a comer dos o tres veces a la semana por ahí, oblígate a cocinar en casa. Porque, aunque no lo parezca, comiendo fuera no solo comemos peor, si no que también comemos más. Haciendo esto, además, conseguiremos ahorrar. Porque, aunque no lo parezca, salir a comer sale caro.

Si además comienzas a hacer platos más saludables y aprendes a sustituir algunos de tus snacks favoritos por algunos con menos calorías, mucho mejor. Porque conseguirás cambiar tu estilo de vida y, con ello, harás que el peso que pierdas no vuelva.

Sigue el plan

De nada sirve empezar con la Operación Bikini si a los dos días vas a comer comida rápida porque «es solo hoy«. Lo más importante a la hora de bajar de peso es la constancia. Por eso mismo debes ponerte metas semanales y mensuales. Para ir, poco a poco, viendo como vas logrando tus objetivos y mantenerte motivada.

Si además vas anotando tu progreso en un cuaderno, corcho o similares, conseguirás tener más ganas aún de ir progresando y consiguiendo tu cuerpo ideal. Sin importar si lo que quieres es perder peso, tonificar o simplemente verte mejor.

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5 postres con los que no te importará romper la dieta

23 noviembre, 2019 by Admin

Sí, sabemos que es muy duro llevar una dieta a rajatabla y que cada pequeño avance es un triunfo, pero hay veces en las que simplemente no se puede hacer nada. Y es que si te ponen alguno de estos postres delante estamos seguros de que no te importará romper la dieta. Porque, en ocasiones, viene bien aflojar el ritmo y disfrutar.

Malasadas

Un dulce típico de Hawai que una vez pruebes no olvidarás. Decir que es simplemente un «donut relleno» es poco menos que insultar a las malasadas. Y sí, sabemos que es típico de carnaval, pero cualquier excusa es buena para inflarte a malasadas.

Nuestra favorita es la rellena de crema, pero también posible encontrarlas sin relleno o con relleno de chocolate. Si por casualidad estás en Hawaii, podrás probarlas en la mejor pastelería del mundo.

Tarta de Queso

La tarta de queso (Cheesecake en inglés) es, sin duda, una de las mejores tartas que puedes llevarte a la boca. No solo por su sabor, si no también por su textura. Pero si de verdad quieres llevar tu paladar al cielo ponle encima mermelada de fresa, frambuesa o arándanos.

Y justo antes de clavarle la cuchara no te olvides de pedirle a alguien que esconda el resto de la tarta si no quieres arrasar con ella. Y, si no tienes el autocontrol de un monje tibetano, mejor ni te acerques al restaurante Kava en Marbella, donde tienen la mejor tarta de queso de España.

Tarta Tatín

La tarta tatín también se encuentra en el Olimpo de las tartas. Pero claro, tiene todos los ingredientes para el éxito. Fruta (que puede ser manzana o melocotón), azúcar y mantequilla.

Si además le pones al lado una bola de helado de vainilla romperás tu dieta con una sonrisa de oreja a oreja en la cara.

Rollos de Canela

En cuanto te pongan delante un rollo de canela no te importará romper la dieta. Todo lo bueno de la canela y todo lo bueno de una masa esponjosa como una nube recubierta de glaseado, ¿qué más se puede pedir?

Lo único malo de este postre es que no podrás enseñárselo a nadie en Instagram porque no te dará tiempo a sacarle una foto.

Volcán de Chocolate

En cualquier lista de postres que se precie no podía faltar uno de chocolate, el rey de los dulces. Y nuestro favorito en ese terreno es, sin duda, el volcán de chocolate. ¿Porque? Pues porque lo tiene todo. Bizcocho de chocolate, chocolate fundido y, como suele ser habitual, algunos frutos del bosque como acompañamiento.

El auténtico rey de los postres. Y, sin duda, algo por lo que no te importará romper la dieta.

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Un plan detox de dos días para aprovechar el finde

7 octubre, 2019 by Admin

Llega el viernes y estás hasta arriba. El trabajo, el entrenamiento, y todo el peso de la semana se te cae encima. Pero no te preocupes, con este plan detox de dos días conseguirás volver el lunes a la oficina con las pilas recargadas y dando saltos. Además, claro, de servir como un punto de partida perfecto para empezar esa dieta que llevas tanto tiempo posponiendo.

Un plan detox de dos días para comenzar la dieta

Porque esas comidas fuera, esas celebraciones veraniegas y esas fiestas han ido dejando mella en tu cuerpo, quieras o no. Por eso, este plan detox de dos días es ideal para dar un descanso a nuestro cuerpo. Pero, ¿cómo se hacen un plan detox? Pues con nuestra ayuda, es muy simple. Solo hay que seguir unas líneas generales y adaptarlo a nuestros gustos.

Lo primero, y más obvio, es que debemos, aunque sea durante este periodo, dejar de lado todas las bebidas que no sean agua. Es decir, ni una cervecita con tu grupo de amigas, ni una Coca-Cola por la tarde ni un zumito de naranja por la mañana. Únicamente agua.

Adiós a la comida rápida

Con esto conseguiremos, por una parte limitar las calorías «extra» que consumimos y, por otra, limpiar nuestro cuerpo de algunas toxinas e impurezas. Lo recomendable es beber, al menos, dos litros de agua al día. Pero si se tiene más sed, no pasa nada por beber más. Siempre dentro de lo razonable, claro.

A la hora de comer la cosa es algo diferente. Sí que tendremos más variedad, sin embargo, hay alimentos que quedan excluídos. La comida rápida, por ejemplo, sería uno de esos grupos que se quedan fuera. Así que, durante un par de días, toca decirle adiós a pizzas, hamburguesas y demás.

Arroz integral, pescado, carne a la plancha y verduras

Lo ideal sería una dieta a base de arroz integral, pescado blanco, verduras y carne a la plancha. Y, si es posible, evitando las frituras o el uso excesivo de aceite. Es decir, alimentos cocidos y a la plancha en su mayoría. Las frutas también serán una parte importante de tu dieta estos días, así que no te olvides de ellas.

También sería muy recomendable añadir a a ecuación té verde, ya que contiene un montón de propiedades muy beneficiosas. Así como evitar el exceso de sal en las comidas, pues puede llevarnos a retener líquidos.

Una vez terminado este plan detox de dos días, mantén los habitos

Una vez terminado este plan, lo ideal sería mantener algunos de sus puntos, como el de alejar en la medida de los posible el alcohol y los refrescos, o la comida rápida. Porque, en la mayoría de casos, nos aportan muchas de las llamadas «calorías vacías» y pocos nutrientes.

Además, también sería muy recomendable reducir la frecuencia con la que consumimos fritos y alimentos cocinados de forma poco saludable, ya que así mejoraremos no solo nuestra salud sino que también nos será más fácil mantenernos en forma.

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5 frutas que te ayudarán a perder peso

5 octubre, 2019 by Admin

Decimos adiós al verano, decimos adiós a las vacaciones. Pero a lo que no decimos adiós es a esos kilitos que hemos ganado entre cócteles, playa y comidas con los amigos y familia. Tranquila, no estás sola, todos volvemos de verano un poco menos en forma. Sin embargo, con estas 5 frutas que te ayudarán a perder peso volverás a entrar en esos vaqueros tan apretados en nada de tiempo.

El aliado perfecto para nuestra dieta

Porque, como todos sabemos, las dietas pueden ser algo muy duro. Sobre todo si se trata de dietas muy restrictivas que nos dejan comer muy poco a lo largo del día. Así que, para evitar estar enfadada con el mundo, lo ideal sería comerse una (o dos) piezas de cualquiera de estas frutas. Que nos saciarán con muy poco aporte calórico.

Alejándonos además de todos esos snacks que tanto nos apetecen al verlos ahí solitos en la estantería, listos para quitarnos el hambre. De modo que, recurriendo a la fruta, matamos dos pájaros de un tiro. Especialmente con estas 5 frutas, que te ayudarán a que tu dieta sea todo un éxito.

Manzanas

Las manzanas son una de las frutas a las que más se recurre a la hora de perder peso. Por un lado, tienen muy pocas calorías, por lo que podemos comer tantas como queramos. Por otro, son una de las frutas con más fibra que podemos encontrar, de modo que nuestro sistema digestivo funcionará mejor.

Además, nuestro cuerpo necesita un montón de energía para digerir las manzanas, por lo que gastamos prácticamente todas las calorías que nos aportan en el proceso digestivo. Por no mencionar, claro, que podemos llevarnos una a prácticamente cualquier sitio.

Piña

En la pizza es un ingrediente muy controvertido, pero a la hora de hacer una dieta es uno de los mejores aliados que podemos tener. Y es que una parte muy importante de este alimento es agua, por lo que casi no tiene calorías.

El otro factor que la hace tan buena compañera de dieta es que tiene un sabor muy dulce. Ayudándonos a alejar de nuestros pensamientos otras cosas como el chocolate o las golosinas.

Pera

5 frutas que te ayudarán a bajar de peso

Otro de los clásicos a la hora de hablar de perder peso. Están ricas, tienen pocas calorías y son lo suficientemente dulces como para sustituir a ese bollo del desayuno o a los cereales con leche. También, están repleta de micronutrientes que la hacen un auténtico super-alimento.

Además, al tener una gran cantidad de vitamina C también son un sustituto perfecto para el zumo de naranja en esas mañanas en las que vamos a contrarreloj.

Uvas

Con tan solo 67 calorías cada 100 gramos, las uvas se convierten en la fruta por excelencia a la hora de las comidas entre horas. De entrada, son un alimento fresco, lo que nos dará un empujón de energía, además de mantenernos hidratados.

Su tamaño las hace perfectas para sustituir a otros snacks como las pipas o las patatas fritas ya que mantendrán tanto nuestras manos como nuestra mandíbula ocupada durante un buen periodo de tiempo sin apenas hacer que engordemos.

Plátanos

Sí, siempre se ha dicho que los plátanos son la fruta que más engorda. Y eso es cierto, aunque solo en parte. Porque si bien es cierto que su aporte calórico es algo alto, esta fruta viene cargada de hidratos de carbono, lo que la hace el alimento ideal para consumir antes de ir al gimnasio a darlo todo.

Consiguiendo, gracias a ella, la energía necesaria para entrenar sin caer desmayada y sin inflarnos a carbohidratos simples y azúcares como es el caso del pan de molde de los sándwiches.

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Evita estos alimentos para tener un vientre plano

30 septiembre, 2019 by Admin

Esa sensación tan desagradable (y antiestética) de estar hinchado como una pelota seguro que te es familiar. Y es que, sobre todo en época de vacaciones o comilonas es muy frecuente estar hinchado. Sin embargo, evitando estos alimentos en tu dieta, conseguirás volver a tener un vientre plano sin muchos esfuerzos.

Estos alimentos se pondrán en tu camino a la hora de tener un vientre plano

Porque, lo importante en este caso, es saber qué nos provoca la hinchazón. Algo que, en la mayoría de ocasiones, podemos evitar. Ya sea reduciendo el consumo de diferentes alimentos o haciendo ejercicios concretos para aliviar la situación.

Esta sensación viene, en la mayoría de ocasiones, de tener mucho aire dentro de nuestro sistema digestivo, aire que puede provenir del exterior y haber sido ingerido al masticar o haberse formado dentro de nosotros debido a las reacciones de ciertos alimentos.

La bebidas carbonatadas

Las bebidas carbonatadas, es decir, las bebidas con gas, además de las calorías y macronutrientes que nos aporten, también nos llenan de esos gases. Que, aunque en muchas ocasiones no permanecen en nuestro cuerpo, sí que pueden «hincharnos».

Lo mejor en este caso sería dejar por completo las bebidas carbonatadas (incluyendo el agua con gas). Sustituyéndolas por otras bebidas como zumos o simplemente agua.

Los chicles

Pueden parecer inofensivos, pero los chicles, además de mantener nuestra mandíbula ocupada, hacen que, sin darnos cuenta, introduzcamos aire en nuestro cuerpo. Porque, al final, estamos masticando sin resultados. Algo que provoca, de forma eventual, que traguemos aire sin darnos cuenta.

Este aire puede ser el culpable de esa hinchazón que lleva toda la tarde molestándote. Por ello, lo ideal es no comer chicle más de dos veces al día y, sobre todo, no pasar mucho tiempo con cada chicle.

Además, los edulcorantes de algunos chicles pueden fermentarse en nuestro estómago, dando lugar a aún más gases. De modo que reduciendo la ingesta de chicles reduciremos este tipo de gases.

Las golosinas

Los alimentos con un alto contenido en azúcar como las golosinas propician un fenómeno llamado «fermentación colónica». Fenómeno que se traduce en un montón de gases formándose en nuestro colon. Lo que nos lleva a estar hinchados como una pelota de playa.

Y, aunque no se da en todos los casos, es recomendable evitar este tipo de alimentos. Sobre todo si estamos tratando de bajar de peso, ya que tienen muchas de las llamadas «calorías vacías«.

Los lácteos

Los lácteos, pese a que son muy beneficiosos, también tienen su lado malo. Ya que, si somos algo intolerantes a la lactosa, ingerir un yogur, un trozo de queso o un vaso de leche nos provocará muchos gases, además de malestar general, claro.

E incluso si no somos intolerantes a este tipo de alimentos, es muy probable que, por su alto contenido en grasas, los derivados de la leche nos lo pongan difícil a la hora de tener un vientre plano.

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Por si te estás planteando hacerte vegetariana…

30 julio, 2019 by Admin

Cada vez más gente se une a la última tendencia de moda: llevar una dieta vegetariana. Y es que, cada vez más se demuestra lo nefasta que es la industria de la carne para el medio ambiente, e incluso para nuestra propia salud. Por supuesto, también entra en juego el sufrimiento por el que los animales deben pasar solo para darnos de comer.

Aun así, entendemos que un cambio tan drástico puede venir con muchas dificultades. Por ello, te traemos algunos consejitos para que puedas llevar el cambio de vida de la mejor forma posible, y así asegurarte de no tirar la toalla enseguida.

1. La clave está en informarse bien

Llevar una dieta vegetariana puede resultar complicado para muchos, ya que muy poca gente se ha criado en un entorno de ese estilo. Por ello, a menudo no sabemos del todo cómo debería ser una dieta vegetariana correcta y saludable. Cosa que nos puede llevar a tener carencias en ciertos nutrientes.

Un ejemplo de carencia común en gente que no se informa bien es la de la vitamina B12. Esta vitamina es esencial para numerosas funciones vitales, por lo que una falta de ella nos podría causar multitud de problemas de salud.

2. Acércate a gente en tu misma situación

Sumérgete en comunidades de gente que busca lo mismo que tú. No tienes ni idea de la cantidad de gente que se encuentra en tu misma posición. Incluso puedes hacer esto de manera online: adéntrate en foros y comunidades donde prevalezca el apoyo mutuo y ese mismo estilo de vida que tu buscas.

Te será más fácil el proceso si te apoyas en otras personas y compartís todo tipo de experiencias. Otra idea también puede ser acudir a lugares como puedan ser los restaurantes vegan-friendly. ¡Verás como conoces un montón de gente!

3. Pasito a pasito

Dejar de comer carne por completo es un cambio enorme en tu vida, así que tómatelo con calma. Tanto tu mente como tu cuerpo necesitan aclimatarse durante esta transición, así que no quieras dejarlo todo de golpe.

Comienza, por ejemplo reduciendo los días en que comes carne: escoge un día donde no puedas comer nada de carne. Y poco a poco vas aumentando los días. Incluso ya cambiando la cantidad de carne que te echas en el plato ayuda un montón. ¡La clave está en tener paciencia!

4. Comienza por lo fácil

Este punto va un poco de la mano del punto anterior. No quieras comenzar y enseguida saber hacer platos dignos de una estrella Michelin porque va a ser imposible.

Comienza con cambios pequeños y fáciles. Por ejemplo, cambiar el pollo por soja texturizada. Intenta empezar por cosas con sabores similares, y acostumbra tu paladar poco a poco al cambio de alimentación. Un gran consejo es comenzar por la carne roja, luego la carne blanca y, por último, el pescado.

5. No dejes que gane el hambre emocional

Debes combatir el apetito emocional (aquí te contamos qué es), y la ansiedad. Intenta tener siempre cerca algún tipo de snack vegetariano/vegano para poder calmar tus ansias sin tener que pecar. Lo primordial es tratar de no dejar que el hambre ansioso te venza.

Aun así puede haber momentos en los que simplemente lo necesites. Una gran opción es sustituir comidas poco sanas y con carne por otras opciones. Por ejemplo, unos frutos secos, una fruta, algo de hummus… ¡Hay un millón de opciones!

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