verano

Infusiones frías para mantenerte hidratada este verano

2 julio, 2019 by Admin

Con el calor y el fuerte sol de verano es muy fácil deshidratarnos, por lo que es muy importante que bebamos agua constantemente. Sin embargo, a veces el agua puede resultarnos un tanto aburrida, y los refrescos no ayudan mucho a nuestras dietas. Una opción estupenda para complementar nuestra ingesta de agua sin romper nuestros hábitos sanos son las infusiones frías.

Las infusiones frías además se ser súper refrescantes están llenas de propiedades buenísimas para el cuerpo. ¡Nada mejor para amenizar los días de calor! Te encantarán, verás como ya no querrás beber otra cosa. ¡Cuídate, y disfruta haciéndolo!

Té verde con arándanos

Esta infusión además de ser súper sana por la cantidad de antioxidantes que lleva, está riquísima. Es muy refrescante y a la vez está llena de sabor. Lo único que tienes que hacer es poner a hervir un par de bolsitas de té verde junto con unos arándanos.

Una vez hayas hecho esto y haya pasado el tiempo indicado en el envase, deja que se enfríe. Puedes, o bien meterla en la nevera, o bien incluir unos cubitos de hielo. Y ya estaría, ¡lista para disfrutar de una infusión bien fresquita!

Manzanilla de jengibre

Coge una bolsita de manzanilla y una raíz de jengibre y ponlos a hervir. Después deja que se enfríe en la nevera. A continuación escoge el cítrico que más te guste y hazte un zumo. Por último, mézclalo todo, añade hielo, ¡y listo! Esta infusión va genial porque tanto la manzanilla como el jengibre tienen propiedades maravillosas, y además te encantará el sabor.

Menta & mora

Esta infusión es súper fácil de hacer, ya que ni siquiera tienes que hervir los ingredientes. Simplemente introduce un puñado de moras y algunas hojas de menta en un tarro y añade agua. Deja reposar varias horas y…¡ya lo tienes! Puedes añadir hielos si lo que quieres es que esté bien fresquita.

Esta es una opción genial, ya que la menta da una fuerte sensación de frescura, y la mora hace que ni siquiera necesitemos añadir azúcar. ¡Es perfecto! Cuida nuestra dieta y nuestro paladar.

Té verde, menta y cerezas

Esta infusión viene cargada de sabor: te encantará la frescura de la menta y el sabor de las cerezas. Además, el té verde tiene un montón de propiedades que benefician el «detox» que buscamos.

Comienza por partir las cerezas, ¡pero no te deshagas de los huesos! Échalas al fondo de un tarro y añade el resto: las hojas de menta, las bolsitas de té y el agua. Deja que la mezcla repose en las nevera durante 12 horas. Una vez pasado este tiempo cuela el líquido y sírvelo en vasos con hielo. ¡Ya tienes la infusión ideal para hidratarte este verano!

Imágenes: Unsplash

Trucos para proteger tu pelo del sol este verano

29 junio, 2019 by Admin

A todas nos encanta el verano, pero también somos conscientes de lo mucho que puede pasar factura la playa: el sol, la arena, el mar… ¡Siempre terminamos con el pelo seco y sin brillo!

Pon fin a tus preocupaciones con estos consejos para proteger tu pelo del sol. Lo tendrás igual de cuidado e hidratado como siempre, y todo sin tener que recurrir al tijeretazo al final del verano. ¡Atenta!

1. Sanea tu pelo

Para evitar tener que cortar medio metro de pelo cuando termine el verano, mejor empieza cortándote las puntas. Así evitarás que las puntas abiertas que ya tienes se estropeen aún más, e impedirás terminar con un look estropajo.

2. «Crema de sol» para el pelo

Al igual que tu piel necesita protección contra los rayos UVA, tu pelo también lo necesita para evitar resecarse. Haz uso de un fotoprotector capilar para evitar que las radiaciones se adueñen de tu pelo.

Una buena opción, sobre todo si tienes el pelo grueso, es el aceite. Sin embargo, si tu pelo es más fino y por lo tanta se apelmaza con facilidad, opta por utilizar un spray ligero.

3. Opta por un champú más suave

Durante el verano, por mucho que intentemos cuidarnos más el pelo, siempre terminamos lavándonos el pelo más de lo normal. Ya sea por haberle hecho una visita a la playa, o por habernos dado un chapuzón en la piscina, nuestro pelo tiende a estar más sucio en verano.

Por ello, es recomendable utilizar un champú bastante más suave, ya que lo utilizamos más a menudo. Además, existen champús ideales para esta época del año; creados especialmente para estar bajo el sol. No resecan las fibras capilares y están llenos de filtros solares. ¡Perfectos para pasar el verano!

4. Mantén tu pelo hidratado

Ya que el sol suele resecar mucho nuestro pelo, es imprescindible que aumentes tu cuidado capilar. Por ejemplo, para evitar la sequedad, una opción es añadir a tu mascarilla de siempre unas gotitas de aceite. También es buena idea dejar actuar la mascarilla algo más de tiempo: 15 minutos en vez de 3, por ejemplo.

Otro truco para avivar tus mechones es añadir unas gotitas de zumo de limón o de vinagre a tu último aclarado. La acidez conseguirá cerrar las cutículas eficazmente, por lo que el color de tu pelo se verá potenciado.

5. Utiliza tu sombrero siempre que puedas

Utilizar un fotoprotector capilar puede no ser suficiente para proteger del todo tu pelo, sobre todo si tienes planeado pasar varias horas bajo el sol. Por ello, es muy recomendable que utilices un sombrero para proteger tus mechones. Esto hará de escudo contra los rayos UVA del sol, previniendo así la sequedad y el quebranto.

Imágenes: Unsplash

Combate el calor con estos 5 peinados de coleta

18 junio, 2019 by Admin

Llega el verano y con ello ese insoportable calor que nos quita las ganas de todo: se nos pega la ropa, tenemos menos energía… Siempre estamos buscando formas de amenizar el calor: un chapuzón en una piscina o una ducha de agua fría. Lo que sea para bajar nuestra temperatura corporal.

Lo que muchas veces pasamos por alto son aquellos pequeños trucos que podemos llevar a cabo en nuestro día a día para combatir el calor. Y es que a veces algo pequeño puede tener grandes consecuencias.

El pelo recogido para combatir el calor

Uno de los trucos que más solemos pasar por alto es cómo llevamos nuestro pelo, sobre todo cuando lo tenemos muy largo. Una coleta puede ser imprescindible para sobrellevar los días calor. Si no quieres aferrarte a la coleta básica que lleva todo el mundo, este es tu artículo.

Te dejamos 5 peinados de coleta para hacerte este verano con los que estarás más fresca y además te verás genial. Te sentirás toda una estrella de Hollywood.

Coleta alta

La coleta alta es ideal si tienes el pelo largo, aunque siempre puedes optar por utilizar extensiones. Ambas son válidas para conseguir el efecto deseado. Lo que conseguirás con este peinado es dar protagonismo a tu maquillaje. Es importante que crees un efecto parecido al «efecto gel», ya que, lo que queremos es conseguir una coleta pulida.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Ariana Grande (@arianagrande) el 14 May, 2019 a las 8:29 PDT

Además, un truco genial para que la coleta se vea más elegante es coger un mechón y envolver la goma de la coleta con él, de esta manera evitarás que se vea la goma y quedará más sofisticado. Este tipo de coleta es característico de la cantante estadounidense Ariana Grande, quien lo suele adornar con horquillas o diademas.

Coleta baja con extensiones

Otro peinado que puede quedar súper elegante es esta coleta baja con el pelo extra-largo. Este es parecido al anterior: pulido y de pelo largo. Sin embargo, lo que cambia es la altura de la coleta.

En este caso, luciremos una coleta baja, que nos dará un toque elegante enmarcando nuestro rostro. El efecto mojado también es imprescindible en este look: le dará esa sofisticación que buscamos al peinado.

Alta con ondas al agua

Este es un peinado con aires realmente románticos. Recógete el pelo más o menos sobre la altura de la nuca, y crea ondas pronunciadas en el pelo restante. Lo que conseguirás con estas ondas es enmarcar el rostro, y te verás más dulce. Ideal para una cita, por ejemplo.

Pulida/rockera

Este peinado consiste en despejar al máximo posible la cara, destacando de esta manera el maquillaje que lleves puesto. Es una coleta alta de efecto mojado y muy salvaje.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de BRISA (@brisafenoy) el 24 May, 2019 a las 5:50 PDT

Trenzada con ondas en las puntas

Este ‘look’ es muy parecido al clásico recogido, pero con un giro original. La clave está en semitrenzar el pelo en la raíz, recogértelo, y ondular desde la mitad de tu pelo hasta las puntas. El toque final es esconder la goma de pelo con un mechón de pelo, ¡y ya estaría! Un clásico ‘look’ con un poco más de vida.

Imágenes: Unsplash, Instagram y Pinterest

Postres ligeros y veraniegos que no son fruta

4 junio, 2019 by Admin

Con el calor de verano llega un cambio a nuestras dietas: comidas más ligeras y postres menos pesados. A nadie le apetece comerse un cocido madrileño a 30ºC en pleno verano. Aun así, que sea verano no tiene por qué significar renunciar a nuestro queridísimo postre.

La mayoría de veces pensamos que un postre en verano es igual a una pieza de fruta, porque es lo único fresco y ligero que se nos ocurre. Pero esto no tiene por qué ser así. Te dejamos algunos postres ligeros para combatir el insoportable calor veraniego.

Recetas divertidas

Si bien una simple pieza de fruta no tiene por qué ser el protagonista, sí que es una buena opción como ingrediente de una receta. La fruta es la elección perfecta para el verano: puede ser el toque dulce que termine de completar un postre.

Ejemplos apetecibles son: los zumos, las macedonias, los sorbetes e incluso los cócteles. También puedes probar algún postre donde la fruta esté algo menos presente, pero aun así sea esencial, como por ejemplo la mermelada en un yogur.

No es necesario despedirse de las tartas

Si queremos seguir gozando de los dulces pasteles sin romper nuestras dietas, una buena idea puede ser buscar las que contengan menos calorías. Ejemplos de tartas idóneas pueden ser un bizcocho hecho con leche desnata y edulcorantes, o incluso una rica tarta de limón. Te dejamos 3 recetas para que te inspires.

Porridge de avena para 2

Esta es una riquísima receta de porridge para 2 personas. Vas a necesitar:

200 gr de avena en copos
1/2 litro de agua o leche
Frutos rojos
10 higos
Confitura de arándanos bajo en azúcares

La preparación para este postre ligero es muy sencilla. Vierte los copos de avena en dos platos hondos. Hierve el agua o la leche, y échaselo a la avena. Déjalo reposar entre 5 y 8 minutos. Después, trocea los higos, y échalos a la avena. También deberás añadir los frutos rojos y la confitura de arándanos. ¡Tachán! Ya tienes una receta facilísima además de deliciosa.

Una copa de yogur de lo más apetecible

Esta es otra receta realmente fácil de completar. Los ingredientes que necesitarás para hacer dos porciones son los siguientes:

2 yogures griegos (bajos en grasa)
4 galletas sin azúcar
Frutos secos. Pueden ser los que más te apetezcan, por ejemplo, avellanas, pistachos, nueces, etc.
Cacao en polvo (para decorar)
Confitura de albaricoque bajo en azúcares

Se tardan aproximadamente 5 minutos en hacer este postre. Debes triturar los frutos secos que hayas elegido y las galletas. Luego, lo mezclas con 2 cucharadas de yogur, y pones en un vasito una capa de dicha mezcla. Seguido, incluye otra capa, pero esta vez de 2 cucharadas de la confitura, y finalmente échale otra capa de la mezcla de yogur.

La versión light de la típica cheesecake

Esta receta es para hacer la cheesecake que tanto nos gusta, pero en versión simplificada. ¡Está igual de buena! Estos son los ingredientes:

Queso para untar bajo en grasa
Galletas sin azúcar
Margarina bajo en grasa
Zumo de limón
Frutos rojos
Confitura de fresa bajo en azúcares

Simplemente derrite la margarina y mezcla las galletas trituradas. Luego vierte la mezcla en vasitos y deja que se enfríen. Después, bate la margarina, el queso y el zumo de limón y añádelo a los vasitos. Termina la receta añadiendo la confitura de fresa. ¡Y ya está! Así de fácil.

Imágenes: Unsplash

Luce un vientre plano sin esfuerzo alguno

1 junio, 2019 by Admin

Se podría decir que todas estamos hartas de ver dietas imposibles de seguir y ejercicios complicadísimos de hacer para conseguir un mismo fin: ese vientre plano con el que todas soñamos.

Te mostramos 10 trucos básicos para completar con éxito la operación bikini. Con estos trucos, además, no será un pecado capital darnos el chollo de saltarnos alguno.

1. Deja atrás los refrescos con burbujas

Da igual si son refrescos «light» o bajas en azúcares; las bebidas gaseosas llevan un gran cartel de «prohibido» en nuestras dietas puesto que provocan inflamación y no aportan nada a nuestra salud.

La gaseosa puede provocar serios problemas cardiovasculares, además de otros cientos de tipos de enfermedades por las toxinas que contiene. Así que ya sabes, ¡abstente de este tipo de bebidas!

2. Olvídate de masticar chicle

Es poco recomendable estar masticando chicle constantemente, ya que al masticar chicle se genera un exceso de jugos gástricos, que puede causar una acumulación de gases, consiguiendo así que se oculten tus abdominales tras una tripa hinchada.

Además, aparte de la secreción de jugos gástricos, el simple hecho de estar masticando chicle hace que ingieras aire. Así que ya sabes, ¡el chicle es doblemente problemático!

3. Opta por fruta y deja de lado los batidos

Las piezas enteras de fruta son ricas en fibra, sin embargo, al batirlas queda solamente la glucosa. Esto ocurre porque al batirlas eliminamos tanto la piel como la fibra soluble, eliminando así las mayoría de vitaminas, minerales y antioxidantes.

4. Cuidado con ciertas verduras

Las verduras de hoja verde y la familia de las coles tienden a hincharte la tripa aun siendo un alimento esencial en la dieta. Así que si eres de esas que se hinchan con facilidad, abstente un poco de comer verduras de este tipo.

Si aun así decides comerlas, lo mejor es cocinarlas al vapor mezclándolas con especies como el comino o el hinojo. Ten en cuenta que masticar los alimentos bien también es muy importante para evitar la hinchazón.

5. Come tranquilamente

Comer despacio parece una tontería pero es realmente eficaz, ya que no tragar los alimentos a la velocidad de la luz proporciona una mayor sensación de saciedad, consiguiendo así que ingieras menos alimentos.

Además, comer lentamente favorece la digestión, regula los niveles de glucosa y sobre todo evita los gases. Esto se debe a que cuando no masticamos los alimentos lo suficiente, se quedan sin digerir cuando llegan al estómago. Una vez aquí comienza un proceso de «putrefacción«, que es el causante de la hinchazón y los gases.

6. Bebe suficiente agua

Uno de los mayores problemas entre las mujeres es la retención de líquidos: la acumulación de agua puede llegar a causa un aumento de peso de hasta 4 kilos. A pesar de que combatir la retención de líquidos bebiendo agua parezca contradictorio, es la solución más eficaz.

Beber dos litros de agua al día elimina las toxinas y limpia el organismo. La hidratación ayuda a tener una retención de líquidos menor.

7. Prohibidos los edulcorantes

A pesar de parecer el sustituto idóneo del azúcar refinado, los edulcorantes son muy difíciles de ingerir, por lo que no favorece nada tu digestión. Los sustitutivos como el sorbitol y el manitol están, además, vinculados a la inflamación de vientre. Opta por endulzantes más naturales como la estevia (que no tengan ingredientes añadidos).

8. Incluye las proteínas en tu dieta

Las proteínas son las encargadas de reparar el músculo, por lo que con un incremento de ingestión de proteínas conseguirás definir mejor tus abdominales.

Es importante, ya que, por mucho que hagas deporte, si tu cuerpo no tiene «material» con el que trabajar, no servirá de nada. Debes nutrir el cuerpo de forma correcta para poder reparar los músculos después de entrenar. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteína son los cacahuetes, las gambas, el salmón, la pechuga de pavo, etc.

9. Di adiós a los alimentos procesados

Los procesados y ultraprocesados son realmente nocivos para el cuerpo, ya que llevan ingredientes que no favorecen nada la salud, como azúcares refinados, grasas nocivas, mucha sal y toda clase de aditivos. La comida procesada crea adicción, razón por la que a veces sentimos antojo de comernos una hamburguesa, pero nunca de comer un trozo de fruta.

La comida procesada o ultraprocesada, además de causar multitud de problemas de salud, hace que engordes, por lo que puedes despedirte de tener un vientre plano.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Realfooding® (@realfooding) el 27 May, 2019 a las 12:01 PDT

Para dejar de lado los ultraprocesados, una buena opción es seguir los consejos del nutricionista Carlos Ríos, que ha conseguido avivar entre la sociedad el movimiento «Realfooding« que consiste en basar tu dieta en alimentos «reales», lejos de los ultraprocesados.

10. Mueve el cuerpo

Uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa abdominal es la famosa «plancha«. Un ejemplo que funciona muy bien es realizar 5 series de 30 segundos con un descanso de 30 segundos entre cada una.

Para conseguir un vientre plano debes entrenar mínimo 3 veces por semana, combinando entreno de resistencia con ejercicios de fuerza.

Imágenes: Unsplash y Pixabay

Cómo tonificar tus glúteos en solo 3 semanas

27 mayo, 2019 by Admin

Desde la aparición de las Kardashians, todas buscamos tener un trasero capaz de sujetar una copa de champán. Y más ahora que se acerca el verano. Si quieres tener un glúteo de en sueño para pasear en tus bikinis favoritos este verano, atenta a lo que te contamos.

Olvídate de los milagros

Ya ha quedado claro que no vamos a conseguir unos glúteos perfectos de la noche a la mañana. Sin embargo, sí que existen métodos para conseguir tu trasero deseado en el menor tiempo posible.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Erika Sanz (@erikasanzmoreno) el 25 Jun, 2018 a las 3:47 PDT

Un ejemplo de esto es el Booty Shape Movement de Erika Sanz. Es una operación que promete unos glúteos redondos y tonificados en solo 3 semanas y 8 días. ¿Te apuntas al reto?

Semana 1

Erika Sanz nos recomienda que comencemos evaluando el estado en el que nos encontramos. Tenemos que detectar los hábitos poco saludables que llevamos dentro, y anotarlos. La entrenadora comenta que la mejor forma de comenzar es echándonos un vistazo a nosotras mismas: debemos pesarnos, medir nuestros contornos e incluso hacernos fotos.

De esta manera nos aseguramos de tener una idea clara de qué tenemos, y con qué trabajamos. A partir de aquí podremos trazar objetivos viables y realistas. Ya que, de lo contrario, podríamos desanimarnos y venirnos abajo: no querríamos tirar la toalla el primer día, ¿verdad?

Semana 2

En la segunda semana debemos comenzar a controlar nuestra alimentación. Esto no quiere decir que nos pongamos a dieta, sino más bien entrar en hábitos saludables que nos duren toda la vida. Debemos evitar las comidas dañinas como el azúcar refinado, y facilitar la digestión con comidas pequeñas.

«Si haces deporte necesitas macronutrientes (grasa, hidratos y proteínas), micronutrientes (vitaminas, minerales…) y una correcta hidratación«
Erika Sanz

Semana 3

En la tercera semana es cuando empezamos a mover el cuerpo. Según Erika, lo ideal para conseguir ver resultados reales es entrenar mínimo 3 veces a la semana utilizando su programa «Booty Shape Movement».

Explica que su programa es el adecuado porque es un ejercicio muy completo: se trabajan las piernas, y los glúteos, pero también el abdomen, la espalda y los brazos.

Además, los ejercicios te dan la posibilidad de modificar el nivel de dificultad. Erika comenta que al ser ejercicios de intensidad progresiva, nos permite quemar entre 500 y 800 calorías en una sola sesión.

«No se trata solo de un ejercicio, sino de una forma de vida gracias a la que conoceremos gente, nos sentiremos mejor y liberaremos endorfinas»
Erika Sanz

Aparte de este plan de tres semanas, Erika Sanz nos deja un «plus» para que la experiencia sea aún más completa. Nos da los siguientes consejos:

Renovar nuestro armario 8 días antes para sentirnos mejor durante el proceso.
Pesarnos y revisar nuestras medidas 4 días antes para que podamos observar el cambio.
Nos propone grabar las clases y compartirlas en nuestras redes sociales etiquetando a @bootyshapemovement y a @erikasanzmoreno con el hashtag #bootycrew.

Imágenes: Unsplash