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¡Es el momento de empezar con la Operación Bikini!

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¡Es el momento de empezar con la Operación Bikini!

Sí, vale que la primavera aún no haya llegado, pero ha llegado el momento de empezar con la Operación Bikini si quieres ver resultados de verdad. ¿Cómo? ¿Que no sabes por dónde empezar? No te preocupes, que nosotros te enseñamos el camino para que todo salga mejor de lo que esperabas.

Ponte las zapatillas de deporte

Mujer subiendo unas escaleras

Vale que después de una jornada en el trabajo o de clases (o las dos) lo último que te apetece es darte un palizón. Pero como nada en la vida es fácil, va a tocar hacer el sacrificio. Además, hacer deporte será mucho mejor para ti de lo que te esperas, ya que no solo bajarás de peso.

Ejercitándote también conseguirás desconectar y liberar todo el estrés acumulado de la jornada laboral. Sobre todo si estás teletrabajando, ya que te ayudará a salir de casa y romper la rutina. Además, haciendo ejercicio regularás tus niveles de insulina, lo que se traducirá en que no tendrás momentos de mucho hambre «insaciable» ni antojos.

Come más en casa

¡Es el momento de empezar con la Operación Bikini!

Sí, es EL TÍPICO consejo. Pero lo cierto es que funciona a las mil maravillas. En lugar de salir a comer dos o tres veces a la semana por ahí, oblígate a cocinar en casa. Porque, aunque no lo parezca, comiendo fuera no solo comemos peor, si no que también comemos más. Haciendo esto, además, conseguiremos ahorrar. Porque, aunque no lo parezca, salir a comer sale caro.

Si además comienzas a hacer platos más saludables y aprendes a sustituir algunos de tus snacks favoritos por algunos con menos calorías, mucho mejor. Porque conseguirás cambiar tu estilo de vida y, con ello, harás que el peso que pierdas no vuelva.

Sigue el plan

Mano sujetando una cinta métrica

De nada sirve empezar con la Operación Bikini si a los dos días vas a comer comida rápida porque «es solo hoy«. Lo más importante a la hora de bajar de peso es la constancia. Por eso mismo debes ponerte metas semanales y mensuales. Para ir, poco a poco, viendo como vas logrando tus objetivos y mantenerte motivada.

Si además vas anotando tu progreso en un cuaderno, corcho o similares, conseguirás tener más ganas aún de ir progresando y consiguiendo tu cuerpo ideal. Sin importar si lo que quieres es perder peso, tonificar o simplemente verte mejor.

Imágenes: Unsplash

Los 5 ejercicios de Paula Ordovás para ponerte en forma

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Por fin es verano pero, ¿te has portado con la operación bikini? Nunca es tarde para empezar, y tampoco tiene por qué ser difícil. La periodista de moda, Paula Ordovás nos trae cinco ejercicios perfectos para hacer en casa y ponerte en forma de manera muy sencilla. ¡Ponte a ello!

Los ejercicios son increíblemente efectivos, y los podrás llevar a cabo en el lugar que sea. Además, conseguirás activar todos los grupos de músculos importantes de tu cuerpo. Todo en tan solo 15 minutos.

1. El «snap jam»

Este ejercicio está enfocado en tus abdominales, así que es ideal si lo que buscas es tener el abdomen plano. El ejercicio consiste en colocarte en posición de plancha con los brazos rectos. Luego, salta con ambas rodillas hacia un codo (primero hacia uno de los codos, y luego hacia el otro). Completa el ejercicio en una serie de 16 repeticiones. ¡Y ya estaría! En nada tendrás unos abdominales de envidia.

2. Rodilla con codo

El siguiente ejercicio puede ser un poco más complicado. Empezando por la posición de plancha, acerca tu rodilla derecha a tu codo izquierdo, y luego lo mismo al revés (rodilla izquierda, codo derecho). Seguido de ello, pega un pequeño salto y adopta la posición de sentadilla, ¡pero ojo! no debes moverte. Es una sentadilla estática. Haz 15 repeticiones.

3. Zancada & mancuerna

Seguro que ya conocías el ejercicio de dar zancadas para activar el glúteo: es muy típico. Sin embargo, en esta serie de 5 ejercicios lo que pretendemos es hacer lo máximo posible con la máxima eficacia.

Por ello, este ejercicio se combina con un poco de brazos. Mientras llevas a cabo las zancadas debes sujetar una mancuerna en cada mano. Estira un brazo cuando hagas una zancada, y cuando vuelvas a la posición inicial dobla dicho brazo. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

4. ‘Squats’ con peso

Este ejercicio se lleva a cabo como unas sentadillas normales. Sin embargo, debes sujetar unas mancuernas con las manos hacia abajo. Haz una sentadilla, y cuando vuelvas a subir, dóblate hacia delante. Así trabajarás varios músculos más. ¡Es un ejercicio de lo más completo! Recuerda tener en mente tu postura. Repítelo 15 veces.

5. Unas flexiones un poco distintas

Por último pero no menos importante tenemos las flexiones «lay down«. Esta flexiones son una versión un poco más moderna de las flexiones tradicionales. Haz una flexión, y cuando estés abajo túmbate. Ojo, esto no significa que sea más fácil. Una vez estés tumbada lleva los brazos hacia delante. Luego vuelve a ponerlos donde estaban para realizar otra flexión. Haz esto 15 veces.

Imágenes: Instagram

Con estos vestidos, tus fotos de vacaciones serán como las de expertas instagrammers

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Ha llegado la hora de ir preparando nuestras próximas vacaciones. Además de empezar con la operación bikini y de elegir destino, puedes ir eligiendo el vestuario que llevarte. Lo hemos visto en influencers e instagrammers, los vestidos vaporosos y con colores llamativos son los que mejor dan en cámara.

Blanco y de estilo ibicenco

Nada más adecuado para el calor del verano que un sencillo vestido de estilo ibicenco. De lino o de algodón, son la opción más fresquita. Y además, al ser en color blanco, los rayos del sol se posarán menos en ti.

No hace falta que vayas a Ibiza para que tus vestido cuadre con el entorno. Aprende de Tina de «Of Leather and Lace«. Si el entorno de tu foto es multicolor, el vestido blanco siempre será un punto de atención.
De hecho, empezamos este resumen con el blanco porque es el acierto seguro en cualquier paisaje.

Nuestra propuesta

Vestido de lino de Zara – 49,95 euros

Hemos encontrado en Zara este vestido de lino que es perfecto para viajar cómoda y para ser el foco de tus fotografías. Tiene cuello halter y un lazo en la cintura para que lo acomodes y te ajustes. Es de línea evasé, por lo que tendrás volumen en la falda. La han completado con unas costuras horizontales y eso le aportará textura a la imagen. Puedes despreocuparte de los problemas con las transparencias porque le han puesto un forro interior.

Rojo y con volumen

Podríamos llenar páginas y páginas mostrándote lo bien que luce el vestido rojo y largo sobre cualquier fondo. Las instagrammers viajeras lo saben y el vestido rojo es un clásico recurrente en sus fotografías. ¿El secreto? El gran contraste que provoca sobre el fondo. Echa un vistazo, por ejemplo, al feed Stefanie de «Thetwoalchemists» en Instagram, y verás cómo ha sabido combinarlo con muchísimos espacios distintos.

Nuestra propuesta

Vestido con escote en V de H&M – 29,99 euros

No hace falta que llenes tu maleta con 10 vestidos de invitada de boda. Tienes opciones asequibles de precio que te permitirán llevar distintos vestidos para los distintos paisajes de tu destino. Es el caso de esta opción de H&M , que solo cuesta 29,99 euros. Tiene un favorecedor escote en V y y una espalda baja para que vayas bien fresquita. La apertura cruzada en la pierna está cosida así que no corres peligro de enseñar de más.

Amarillo y vaporoso

Con el color amarillo sucede exactamente lo mismo que con el rojo. Su intensidad es tal que provocan llamativos contrastes con el fondo. En esta ocasión, te mostramos una alternativa al vestido: la falda. Como ves en el caso de Sophie, de «Travels of Sophie», ella se ha decantado por una falda. De hecho, su Instagram está repleto de instantáneas con faldas en colores llamativos contrastando con el fondo. Las prefiere a los vestidos y le resultan más combinables.

Nuestra propuesta

Falda amarilla de campana de Esprit – 59,99 euros

El diseño de esta falda de Esprit busca, a conciencia, que tenga volumen. Es de corte acampanado y, además, le han añadido pliegues para que sea más vaporosa. La cintura es elástica y rematada con un lazo en la misma tela. Está tejida en poliéster y lleva un forro interior. Si el amarillo no es te convence, también venden la versión azul.

Estampado, por qué no

No está escrito en ningún lado que el vestido haya de ser liso. Puedes tomar tus fotos vestida con prendas estampadas. Simplemente, asegúrate de que la paleta de colores de tu vestido funciona con el encuadre que has elegido. Andi, de «Destination Chaser» es un experta cuadrando vestidos de flores o diseños tribales con el entorno. ¿Te contamos un secreto? Además, todas sus fotos las toma ella misma usando un trípode (wow!).

Nuestra propuesta

Vestido camisero manga larga de Cortefiel – 49,99 euros

Si el destino al que viajas se presta a que lleves manga larga, te proponemos este vestido camisero de Cortefiel. Está disponible en tres estampados distintos pero, sin duda, este con tonos verdes y rosa es nuestro favorito. Es de manga larga, con cuello de camisa y se ciñe con un cinturón de la misma tela. Sigues pudiendo jugar con el largo y con las aberturas de la abotonadura central para conseguir el efecto volumen. Aprovecha ahora que está rebajado.

Cortos también funcionan

Tampoco se ha escrito que los vestidos cortos no den buen resultado en cámara. Simplemente, asegúrate de que te dan el mismo juego de volúmenes. Los puedes elegir con volantes, con flecos, con cintas… y si son de corte A o falda acampanada, mejor que mejor. Parece bastante evidente que Mary, de «Mary Photiades» tiene debilidad por el color azul. Es un color recurrente en su cuenta y, especialmente, en su vestuario.

Nuestra propuesta

Vestido azul con volante de Sfera – 35,99 euros

Este vestido de Sfera resulta ideal para ir de viaje. Te va a resolver muchas situaciones, desde una cena formal, hasta ese posado que pasará a tu álbum de Instagram. Está disponible en azul y en color mostaza. Lo que te ayudará a dar a las fotos el toque de movimiento es el volante que tiene en la parte inferior. Ponte unas cuñas cómodas y el resultado será espectacular.

Portada: Destination Chaser

Luce un vientre plano sin esfuerzo alguno

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vientre plano

Se podría decir que todas estamos hartas de ver dietas imposibles de seguir y ejercicios complicadísimos de hacer para conseguir un mismo fin: ese vientre plano con el que todas soñamos.

Te mostramos 10 trucos básicos para completar con éxito la operación bikini. Con estos trucos, además, no será un pecado capital darnos el chollo de saltarnos alguno.

1. Deja atrás los refrescos con burbujas

Da igual si son refrescos «light» o bajas en azúcares; las bebidas gaseosas llevan un gran cartel de «prohibido» en nuestras dietas puesto que provocan inflamación y no aportan nada a nuestra salud.

gaseosa

La gaseosa puede provocar serios problemas cardiovasculares, además de otros cientos de tipos de enfermedades por las toxinas que contiene. Así que ya sabes, ¡abstente de este tipo de bebidas!

2. Olvídate de masticar chicle

Es poco recomendable estar masticando chicle constantemente, ya que al masticar chicle se genera un exceso de jugos gástricos, que puede causar una acumulación de gases, consiguiendo así que se oculten tus abdominales tras una tripa hinchada.

Chicle

Además, aparte de la secreción de jugos gástricos, el simple hecho de estar masticando chicle hace que ingieras aire. Así que ya sabes, ¡el chicle es doblemente problemático!

3. Opta por fruta y deja de lado los batidos

Las piezas enteras de fruta son ricas en fibra, sin embargo, al batirlas queda solamente la glucosa. Esto ocurre porque al batirlas eliminamos tanto la piel como la fibra soluble, eliminando así las mayoría de vitaminas, minerales y antioxidantes.

fruit

4. Cuidado con ciertas verduras

Las verduras de hoja verde y la familia de las coles tienden a hincharte la tripa aun siendo un alimento esencial en la dieta. Así que si eres de esas que se hinchan con facilidad, abstente un poco de comer verduras de este tipo.

Si aun así decides comerlas, lo mejor es cocinarlas al vapor mezclándolas con especies como el comino o el hinojo. Ten en cuenta que masticar los alimentos bien también es muy importante para evitar la hinchazón.

coles

5. Come tranquilamente

Comer despacio parece una tontería pero es realmente eficaz, ya que no tragar los alimentos a la velocidad de la luz proporciona una mayor sensación de saciedad, consiguiendo así que ingieras menos alimentos.

Comer

Además, comer lentamente favorece la digestión, regula los niveles de glucosa y sobre todo evita los gases. Esto se debe a que cuando no masticamos los alimentos lo suficiente, se quedan sin digerir cuando llegan al estómago. Una vez aquí comienza un proceso de «putrefacción«, que es el causante de la hinchazón y los gases.

6. Bebe suficiente agua

Uno de los mayores problemas entre las mujeres es la retención de líquidos: la acumulación de agua puede llegar a causa un aumento de peso de hasta 4 kilos. A pesar de que combatir la retención de líquidos bebiendo agua parezca contradictorio, es la solución más eficaz.

Agua

Beber dos litros de agua al día elimina las toxinas y limpia el organismo. La hidratación ayuda a tener una retención de líquidos menor.

7. Prohibidos los edulcorantes

A pesar de parecer el sustituto idóneo del azúcar refinado, los edulcorantes son muy difíciles de ingerir, por lo que no favorece nada tu digestión. Los sustitutivos como el sorbitol y el manitol están, además, vinculados a la inflamación de vientre. Opta por endulzantes más naturales como la estevia (que no tengan ingredientes añadidos).

8. Incluye las proteínas en tu dieta

Las proteínas son las encargadas de reparar el músculo, por lo que con un incremento de ingestión de proteínas conseguirás definir mejor tus abdominales.

Es importante, ya que, por mucho que hagas deporte, si tu cuerpo no tiene «material» con el que trabajar, no servirá de nada. Debes nutrir el cuerpo de forma correcta para poder reparar los músculos después de entrenar. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteína son los cacahuetes, las gambas, el salmón, la pechuga de pavo, etc.

9. Di adiós a los alimentos procesados

Saludable

Los procesados y ultraprocesados son realmente nocivos para el cuerpo, ya que llevan ingredientes que no favorecen nada la salud, como azúcares refinados, grasas nocivas, mucha sal y toda clase de aditivos. La comida procesada crea adicción, razón por la que a veces sentimos antojo de comernos una hamburguesa, pero nunca de comer un trozo de fruta.

La comida procesada o ultraprocesada, además de causar multitud de problemas de salud, hace que engordes, por lo que puedes despedirte de tener un vientre plano.

Para dejar de lado los ultraprocesados, una buena opción es seguir los consejos del nutricionista Carlos Ríos, que ha conseguido avivar entre la sociedad el movimiento «Realfooding« que consiste en basar tu dieta en alimentos «reales», lejos de los ultraprocesados.

10. Mueve el cuerpo

Plancha

Uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa abdominal es la famosa «plancha«. Un ejemplo que funciona muy bien es realizar 5 series de 30 segundos con un descanso de 30 segundos entre cada una.

Para conseguir un vientre plano debes entrenar mínimo 3 veces por semana, combinando entreno de resistencia con ejercicios de fuerza.

Imágenes: Unsplash y Pixabay

Cómo tonificar tus glúteos en solo 3 semanas

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Glutes

Desde la aparición de las Kardashians, todas buscamos tener un trasero capaz de sujetar una copa de champán. Y más ahora que se acerca el verano. Si quieres tener un glúteo de en sueño para pasear en tus bikinis favoritos este verano, atenta a lo que te contamos.

Olvídate de los milagros

Ya ha quedado claro que no vamos a conseguir unos glúteos perfectos de la noche a la mañana. Sin embargo, sí que existen métodos para conseguir tu trasero deseado en el menor tiempo posible.

Un ejemplo de esto es el Booty Shape Movement de Erika Sanz. Es una operación que promete unos glúteos redondos y tonificados en solo 3 semanas y 8 días. ¿Te apuntas al reto?

Semana 1

Erika Sanz nos recomienda que comencemos evaluando el estado en el que nos encontramos. Tenemos que detectar los hábitos poco saludables que llevamos dentro, y anotarlos. La entrenadora comenta que la mejor forma de comenzar es echándonos un vistazo a nosotras mismas: debemos pesarnos, medir nuestros contornos e incluso hacernos fotos.

De esta manera nos aseguramos de tener una idea clara de qué tenemos, y con qué trabajamos. A partir de aquí podremos trazar objetivos viables y realistas. Ya que, de lo contrario, podríamos desanimarnos y venirnos abajo: no querríamos tirar la toalla el primer día, ¿verdad?

Semana 2

En la segunda semana debemos comenzar a controlar nuestra alimentación. Esto no quiere decir que nos pongamos a dieta, sino más bien entrar en hábitos saludables que nos duren toda la vida. Debemos evitar las comidas dañinas como el azúcar refinado, y facilitar la digestión con comidas pequeñas.

«Si haces deporte necesitas macronutrientes (grasa, hidratos y proteínas), micronutrientes (vitaminas, minerales…) y una correcta hidratación«

Erika Sanz

Semana 3

En la tercera semana es cuando empezamos a mover el cuerpo. Según Erika, lo ideal para conseguir ver resultados reales es entrenar mínimo 3 veces a la semana utilizando su programa «Booty Shape Movement».

Explica que su programa es el adecuado porque es un ejercicio muy completo: se trabajan las piernas, y los glúteos, pero también el abdomen, la espalda y los brazos.

Exercise

Además, los ejercicios te dan la posibilidad de modificar el nivel de dificultad. Erika comenta que al ser ejercicios de intensidad progresiva, nos permite quemar entre 500 y 800 calorías en una sola sesión.

«No se trata solo de un ejercicio, sino de una forma de vida gracias a la que conoceremos gente, nos sentiremos mejor y liberaremos endorfinas»

Erika Sanz

Aparte de este plan de tres semanas, Erika Sanz nos deja un «plus» para que la experiencia sea aún más completa. Nos da los siguientes consejos:

  • Renovar nuestro armario 8 días antes para sentirnos mejor durante el proceso.
  • Pesarnos y revisar nuestras medidas 4 días antes para que podamos observar el cambio.
  • Nos propone grabar las clases y compartirlas en nuestras redes sociales etiquetando a @bootyshapemovement y a @erikasanzmoreno con el hashtag #bootycrew.

Imágenes: Unsplash